健身跑步一次性跑多远最好?5

发布网友发布时间：2023-10-29 04:12

共1个回答

热心网友时间：2024-03-20 20:57

这就好像在问，一个人一顿吃多少最好一样。每人体质不同，饭量当然不一样，运动量差异就更大了！

纯粹的健身，范畴依然很大。健身，时维持还是要逐步提高呢？锻炼是需要不断变化的，为防止疲劳（反复单调的训练会忽略弱侧，强化缺点，例如，总练腹部，背部力量差人容易前弓）和适应（长期单一不变的跑步会造成身体的适应，刺激效果减弱，锻炼的效果也不强了），应该时常调整训练方法，死方法从来不是好方法！
抛开理论不谈，具体点说，吃饭吃七、八成饱就够了，同理健身打到你运动量的七、八成足够了！这个七、八成不光指距离远近（运动量的多少），还考虑速度（运动强度）。
参考强度：呼吸比较均匀边跑边随口聊聊天（不会喘不过来气，说不出话），出汗但不会累到腿发软，这强度锻炼身体就差不多了。再具体点（没有你个人的具体情况，只能随便估了，不准），你一次慢跑个30-60分钟，或者跑个5-10公里之间，就挺好了。