剧烈运动后喝点或者吃点什么能快速补充能量和营养？

发布网友发布时间：2023-10-29 00:36

共4个回答

热心网友时间：2023-12-01 09:40

1. 跑步锻炼维持在40-60分钟,可以跑与快走结合,下午4、5点效果最好。 2. 瑜伽的话估计你要参加瑜伽班，自己练效果不大而且不好坚持，特别专门培训班里还有高温瑜伽等效果超好。 3.游泳真的是取决于场地了，如果方便的话真的是很好的运动方式。 4.饮食最好的方法：把胃养成“少吃多餐”。参考资料：http://hi.baidu.com/小言世界/blog 喝水减肥法让你不再胖上午工作中：柠檬水柠檬酸能帮助肠胃排毒，加速体内的新陈代谢，柠檬的气味还可以舒缓神经，提高你的工作效率，可以说是一举两得。午饭前：暖开水午餐前喝一杯暖开水，一来可以先填填肚子，降低午饭的饮食分量；二来可以补充身体所消耗的水分，加速新陈代谢。下午茶时段：花草茶一到Tea Time，食欲又发作，薯片、曲奇、汽水┅┅都是致肥美食，这时，不妨将泡一杯玫瑰花茶或者香子兰茶，不但可以抑制食欲，还能护肤养颜。晚餐中：蔬菜汁借喝水降低对碳水化合物和糖分的摄取量才是正确的喝水瘦身之道，所以，以蛋白质和蔬菜汁为主的晚餐，不但卡路里低还能摄取纤维素，加速脂肪的排出。跳绳茶叶减肥法跳绳减肥过程中应该注意以下几个问题：每天早上起来做一两百下的跳绳，然后喝一杯刚泡的茶，茶叶随便选哪种，中午,晚上也是这样做。都是在要吃饭之前做这个运动加喝茶叶，平均每天就瘦了1J. 关于跳绳减肥:在各类减肥运动中，跳绳一直备受宠爱。从运动量来说，跳绳30—40分能消耗300千卡热量，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的有氧运动。（一碗白米饭的热量，大约为2500千卡，每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。） 1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。 2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。 3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。 4、跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。 5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。 6、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。香蕉乳酪减肥法香蕉乳酪美颜瘦身组合三天可减六磅早餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、水1杯午餐∶香蕉2只、低脂乳酪2杯、水1杯晚餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、灼菜任食水杯减肥守则肚饿时可以吃生果或暍水。一个月不能吃超过3次。每日要喝8--10杯水。运动减肥计划看看这些减肥方法不错运动减肥安全绿色减肥方法运动减肥计划最好最快速的运动减肥计划有什么好的运动减肥计划运动减肥计划一月瘦十斤还有很多，我就不复制了。以上资料参考自 www.yaakaa.cn

热心网友时间：2023-12-01 09:40

在大量运动后要及时补充营养可以吃香蕉!它可以迅速补充能量

热心网友时间：2023-12-01 09:41

我是一名健美爱好者，剧烈运动后应立即服用肌酸+葡萄糖或载体肌酸或酯化肌酸，肌酸健身房网上都有卖，纯肌酸100-200左右吧，配合葡萄糖吃最好，载体肌酸/酯化肌酸能贵点300-400左右吧，效果比肌酸+葡萄糖更好，20分钟后喝蛋白粉，推荐肌肉科技的正氮蛋白，能迅速补充营养！睡觉的时候推荐用BSN的缓释蛋白，条件不宽裕就买OP的蛋白，健美的人都这么用！不要喝红牛什么的，那个对身体绝对有害，如果实在没条件就吃西红柿+苹果+牛奶+多喝水就行了！

热心网友时间：2023-12-01 09:41

大多数减肥人士认为，好不容易锻炼了一个小时，消耗了一些热量，如果再吃东西，不就又吃回来了吗?