怎样练横叉？

发布网友 发布时间：2022-04-20 20:38

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热心网友 时间：2022-05-13 03:41

一.柔韧训练的目的： 通过柔韧训练，可以增强韧带和肌肉的伸展能力，加大关节活动范围，增强身体的柔韧性。良好的柔韧性是正确掌握动作要领和达到动作要求的重要条件。

二.柔韧训练的分类：根据人体的部位分，主要有上肢的柔韧训练和下肢的柔韧训练。

三.训练方法
1.竖叉：受训者两腿伸直，前后分开下压，上身直立，手可扶地。
2.横叉：受训者两腿伸直，左右分开下压，上身直立，手可扶物或人。
3.半劈叉：受训者一腿伸直，腿后侧着地，另一腿屈膝，脚跟贴臀部，腿内侧着地，两腿尽量分开，侧身下压，臀部着地；上体可做前俯后仰的压振动作。两腿屈伸交替互换，反复进行练习。
4.压腿：分正压腿和侧压腿。受训者一腿支撑，另一腿的脚后跟放在与腰或胸同高的物体上。正压腿时，脚尖勾起，上体向前下做压振动作；侧压腿时，脚尖内扣，支撑腿的脚尖外摆，身体外转，上体向侧下做压振动作。压振时，上体及两腿挺直。
5.正踢腿：受训者上体挺直，两臂左右分开伸直，手成拳；腿挺直，勾脚尖向上猛踢，左右腿交替上踢。
6.两人配合练习：
①坐地压髋：受训者面对面坐下，两腿伸直，左右尽量分开，脚跟*脚跟，手拉手；一方上体向后倒地时，肩背部着地，另一方上体前俯；然后前俯者将对方拉起，自己肩背部着地，对方上体前俯；反复进行练习。
②站立侧摆腿：受训者面对面站立，两手互搭肩，其中一人起一条腿向左(右)侧上方反复摆动，脚尖指向体前。两人交换进行练习。
③站立压腿：分正压腿和侧压腿。受训者面对面站立，其中一人将一条腿放在对方肩上，正压腿时，脚尖勾起，另一人两手抱其膝关节后撤并下压。二人交换进行练习。

在此训练中，要注意以下几点：
1.要持之以恒，循序渐进，严禁强制硬压；
2.压腿、压髋前要充分做好准备活动，提高肌肉温度，避免肌肉、韧带拉伤；
3.柔韧性训练要适度，要注意全面协调发展，防止过分发展柔韧性，引起关节和韧带变形.

热心网友 时间：2022-05-13 05:15

这个首先要看你先天的柔韧性与协调性，有的人生来就好，有的人就不行，俗成“僵”，就是生硬，动作不够协调，不舒展。而且拉韧带是要看你年龄的``小孩子（没有生长发育以前）很好拉```到了生长发育的时候很关键，如果不够下苦功的话，有些人生长的很快，韧带就张的很结实``就不太好拉了，或者拉的时候非常疼，现在市场上有卖一种叫“拉筋药”的东西，其实就是拉韧带的药，主要就是麻醉效果，至于效果可靠不可靠，我也不太清楚，因为我也没有用过，其实拉韧带注意几点就可以：1，拉韧带之前要充分的做组准备活动（就是跑步之类的）```这个必须要充分，因为准备活动做充分了可以防止拉伤，而且拉韧带的效果会很好，2，不要间断，想拉开韧带不是一朝一夕就能解决的，你需要足够的耐心与毅力，毕竟拉韧带是很痛苦的，3，不要太逞强了，毕竟有些人协调性好当然拉开的快些，有的人真的协调性非常差，韧带基本处于“坏死”，那么他拉韧带就非常疼，而且处理不当很容易拉闪``所以要适当量力，这不是一两天的工夫哦```
如果决的正确的话请给分吧``^_^还有什么不明白的可以加我QQ问我，我以前是运动员，不过不是跆拳道，是散打。
就用以上的方法拉横叉````只要耐心能吃苦，横叉束叉会很快拉开的！

热心网友 时间：2022-05-13 07:07

先热身， 再呀腿