痛经怎么饮食调理改善

发布网友发布时间：2022-04-20 20:13

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懂视网时间：2022-07-19 09:23

痛经的女孩在现实生活中非常常见，作为一种常见现象，女孩怎样做可以防止这种现象发生呢?痛经令女孩感到无比的困扰，应该怎样从饮食上调理呢?

含铁高的食物月经期间很多女性容易出现贫血症状，由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。

富含维生素E的食物女性缺乏维生素E会四肢乏力、易出汗、精神紧张、痛经等。月经期间有痛经症状的女性可多食各种绿叶蔬菜、植物油。富含维生素E的食物有：蛋黄、豆类、菠菜、油菜、空心菜、花生油、香油、坚果等。

活血通气的食物痛经的原因一般是血流不畅，子宫位置异常等影响到经血的正常排出，多吃活血通气的食物有助于活血化淤，疏通经络，缓解痛经。菠菜、芹菜、香菜、胡萝卜、香蕉、苹果等都是很好的活血化淤食物。

温经散寒的食物寒性体质的女性痛经时易手脚冷冰，冷汗淋漓，虚脱昏厥等，这时需要多食用温经散寒类的食物，如：狗肉、羊肉、栗子、荔枝、红糖、生姜等。其中红糖生姜汤可以驱除经期所吸入的寒气，让体温得以维持在正常水平。

补益身体的食物女性在经期排出大量的经血，容易头晕头痛、面色苍白，甚至会因为血糖低而昏厥。大量经血的流失易得缺铁性贫血，因此，女性在食物中应适量补充含铁丰富的食物，如：动物血、瘦猪肉、蛋类、奶、鱼、桂圆、红枣等。

注意事项

上面介绍的食物都是对女性痛经有帮助的食物，经常食用这些食物可以有效的缓解痛经的症状。

热心网友时间：2022-07-19 06:31

一、加强体育锻炼：练习瑜伽操能够起到缓解痛经的作用。
二、保持身体暖和，多喝热水。也可在腹部放个热水袋进行热敷，可以缓解腹部的胀痛。
三、保持饮食均衡，少吃过甜或过咸的食物、平时不要吃含有咖啡因的食物，每晚睡前喝一杯加一勺蜂蜜的热牛奶，可以缓解痛经之痛
四，忌生冷和辛辣等刺激性强的食物，如冰淇淋、烧烤、辣椒
五、按摩调理，按摩也能缓解痛经。背腰，腹部，下肢。先涂擦活血药液，后再进行按摩，对改善痛经有很好的帮助。