跳完绳如何拉伸图解

跳完绳拉伸的方法如下：一、侧弓步拉伸。背部挺直，一侧大腿呈弓型下压，另一侧大腿蹦直延伸。左右侧交替运动。应感觉到大腿内侧有拉扯感为宜。二、大腿前侧拉伸，一侧以跪姿下压，另一侧腿保持90度弓型保持身体平衡。以手支撑上身重力。三、单小腿肢肉拉伸。双脚掌踩地，不可弯曲。一侧腿尽量往后延伸...

2015-03-28 跳完绳后怎样按摩腿部,让腿部放松,要具体步骤 2 2014-10-31 跳完绳腿部拉伸怎么做 8 2016-10-19 请问为什么怎每次跳完绳之后拉伸小腿肌肉的时候会疼呢? 2 2013-11-05 跳完绳做什么拉伸运动可以防止小腿变粗? 3 2013-08-14 跳完绳以后,怎么放松腿部! 24 2016-12-30 跳完绳怎样拉...

跳完绳后可以做的拉伸运动包括：臀大肌拉伸、腰部肩部拉伸、单腿腘绳肌拉伸、混合型拉伸。1、臀大肌拉伸 动作要领：双脚交叉下蹲，将左脚放到右腿外侧，让左腿环抱住右大腿，身体用力向前压抱，感受胸前弯曲腿的臀部肌肉拉伸。2、腰部肩部拉伸 动作要领：两腿呈弓步状态，右手扶地，左手拧转向后打开，两...

跳完绳后做拉伸运动方法如下：1、腿后跟着地，背部保持挺直，后腿保持弯曲，身体向下压，感受大腿后侧的拉伸。2、右侧脚脚后跟着地，左侧腿微微弯曲，背部挺直，身体向下压，感受右腿后侧的拉伸。3、保持身体直立，右手握住右脚，感受右侧大腿前侧的拉伸。4、双手扶在墙上身体直立，左脚脚尖靠墙脚后跟着地，...

一、侧腰拉伸动作 1.腿的跨度不宜过大，一条腿伸直，另一条腿微曲。2.身体向一侧弯曲，但不要前倾，尽量打开，控制在一个平面内。二、大腿前侧拉伸动作 1.被拉伸的腿部膝关节尽量与地面垂直，向后伸展，感觉大腿前侧肌肉被拉长。2.支撑的腿部可以微曲。三、手臂拉伸动作 1.注意肩部要下沉，不要...

双腿分开，上身下倾至水平，左手从背后绕过扶住右侧腰部，右手顺着左腿往下压，维持20秒，然后换边。腹部收紧运动：首先坐在椅子前端，双手向后抓住椅子两侧(一定要抓紧并且保持平衡)，然后双腿朝前方尽量伸直，最后撑起双臂，以脚跟为支撑点挺起胸腹部，尽量保持身体是一条直线，维持30秒 以上就是跳绳之...

朋友，首先跳绳是对小臂和小腿的锻炼，并通过腰腹力量练习上下肢的协调性，我建议你拉伸小臂、肩、膝盖、小腿以及手腕和脚踝。1、小臂，左手心向前、手指向下，右手握住左手往下拉，感觉小臂在拉伸就对了；（反之相同）2、小腿，找一个高的地方，左脚前脚掌站在上面，脚跟落在地上，右腿翘起，身体...

跳绳后的拉伸动作是很重要的，跳绳结束后记得做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。具体做法如下：1、人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。2、人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿...

（1）人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。2、人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。3、人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量...

跳完绳后进行拉伸是非常重要的，因为它可以帮助缓解肌肉紧张并预防肌肉酸痛。以下是一些跳完绳后进行的拉伸活动：1. 背部伸展：站直，双脚与肩同宽，双手交叉放在胸前。深吸气，然后慢慢抬起双手，尽量向后弯曲身体。保持15-20秒，然后慢慢恢复原状。2. 臀部伸展：坐在地上，一只脚放在对侧的大腿上，...