跑后5个拉伸动作
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发布时间:2022-04-20 20:01
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热心网友
时间:2023-10-03 02:15
1、腰臀拉伸
动作要点:上半身尽可能贴近地面,双手尽量前伸,髋部尽量下压,同时保持髋关节水平。
2、 髂胫束拉伸
动作要点:重心置于前腿,增加双脚左右分开的幅度,可以增强拉伸感。
3、股四头肌拉伸
动作要点:双腿膝盖贴紧,髋关节伸展。
4、腓肠肌拉伸
动作要点:腰背挺直,后腿脚跟不可离开地面,膝关节伸直。
5、腘绳肌拉伸
动作要点:因柔韧性不同,个人能做到的动作幅度相差很大,保持大腿后侧肌群有拉伸感即可。
跑步运动后的拉伸可以让肌肉保持弹性和柔软度、保持关节的活动度以及加速肌肉的恢复。如果经常性地在跑步运动结束后不进行拉伸,将有可能会产生肌肉僵硬,弹性变差,肌纤维缩短,关节活动度下降,疲劳恢复慢等不良的影响,且运动中更容易受伤。
热心网友
时间:2023-10-03 02:15
2-完成
5个跑步后必做拉伸动作
关于5个跑步后必做的拉伸动作如下:1、坐姿腘绳肌拉伸 坐于垫上,左腿伸直,右腿屈曲,将右脚脚底置于左腿大腿内侧。双手前伸够左脚脚尖,至大腿后侧肌群中有拉伸感,保持该姿势20~30s,换另一侧重复动作。2、坐姿髋外展肌拉伸 坐于垫上,双腿伸直并拢且平放在地面上,双臂自然放于身体两侧。右腿屈髋...
跑后5个拉伸动作
1. 三角伸展:站稳,一只脚向前迈出,保持腿部伸直,另一只脚向后迈出,脚跟着地。双手伸直向两侧展开,维持此姿势15秒钟,再换另一侧练习。2. 胸肌伸展:双手抱头,向上抬起肘部,缓慢地向后仰头和肩膀,感受胸肌的伸展,维持此姿势15秒钟。3. 腓肠肌伸展:站稳,一只脚向前迈出,另一只脚略微向后移动...
慢跑完正确的拉伸方法
1、大腿前侧拉伸:将拉伸的腿往后弯曲,然后用手抓住腿的脚踝处,将腿拉向臀部处,并且与支撑腿的膝盖靠拢,直至被拉伸的大腿前侧有酸胀感,然后保持15秒,再与另一腿交换做同样的拉伸动作。2、小腿后侧拉伸:非拉伸的腿往身体前方做弓步动作,然后拉伸的腿与身体方向保持一致,用脚跟贴住地面;这时被...
跑完步拉伸动作有哪些
1. 小腿拉伸:跑步时小腿承受的压力很大,因此跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。站立,两臂分开,按在墙上。两腿分开,一个在前一个在后;前腿弯曲,后腿伸直,两脚均伸直向前;后脚跟放在地上;感觉到小腿肌肉有拉伸感,保持15-30秒;换腿。2. 韧带拉伸:绳肌,即腿筋肌肉,在大腿后方,自骨盆延伸至...
跑后5个拉伸动作是什么?
1、俯身大腿后侧静态拉伸:一腿屈膝,另一腿伸直前伸,脚尖处于自然状态。左右脚各1*20s 2、大腿前侧拉伸:自然站立,勾起一脚,同侧的手握住勾起脚的脚踝,发力上拉,直至大腿前侧有牵拉感,保持住。左右腿各2*30s 3、扶墙臀部拉伸:单脚站立,膝盖微屈,同侧的手握另一只脚脚踝放于膝上,抬起脚...
假期跑步后6个有效拉伸动作
跑步后有效拉伸动作 跑步后6个有效拉伸动作|改善肌肉酸痛小腿粗 6个有效拉伸动作 直腿弯腰拉伸 动作解析双腿微微分开,脚尖朝前脚掌相互平行呼气躯干往前 俯身弓背,双手触碰地面,双腿保持甚至,双脚与臀 部的延长线指向天花板。6个有效拉伸动作 单手扶墙腿拉伸 动作解析侧身靠墙站立,挺胸收腹保持平衡,...
跑后5个拉伸动作拉伸多久
1、跑后5个拉伸动作拉伸的时间一般为15-20分钟就够了,如果运动量大的话适当延长,不仅可以避免肌肉横向生长,而且可以避免乳酸堆积,造成肌肉酸痛。不过女生还是推荐瑜伽和健美操,跳绳运动太激烈,不适宜长时间运动。2、慢跑之后拉伸方法:(1)慢跑过后,要等身体逐渐降温之后才能进行拉伸,这个过程让心跳、...
跑完步拉伸动作有哪些
跑完步后的拉伸动作可以帮助肌肉放松,防止肌肉酸痛和受伤。以下是几种常见的拉伸动作:1. 腿部后侧伸展:站立,将双手撑在椅子上或者墙上以保持平衡,然后将一只脚向后弯曲抬高,感受到大腿后侧的伸展感。2. 臀部拉伸:坐在地上,将一只脚交叉放在另一只腿的膝盖上,用手轻轻按压膝盖,感受臀部的伸展。
跑完步做哪些拉伸动作
跑完步后,建议进行以下几种拉伸动作:1. 腿部前后拉伸;2. 臀部拉伸;3. 腹部伸展;4. 上体拉伸。以下为详细介绍:1. 腿部前后拉伸:有助于放松腿部肌肉群,减少跑步后可能出现的肌肉疼痛。具体做法为,站立时抬起一条腿向前伸展,用手抓住脚踝,将脚尽量向臀部拉;另一条腿向后弯曲,用手按住膝盖...
跑步后需要做哪些拉伸运动
五、拉伸臀肌 1、两腿一前一后分开,双脚指向前,臀部向前运动,但是,身体要保持直立,用手对大腿进行按压,臀部和大腿部位会感到有拉伸感,保持这种状态30秒后换脚进行。2、髋部向前慢慢滑动,然后双手后撑,一直保持30秒的时间。3、该动作同样是维持20秒左右的时间,将双手枕与脑后,与此同时,两膝...