想矫正X型腿，哪些训练简单又有效呢？

发布网友发布时间：2022-04-20 20:16

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热心网友时间：2023-06-23 03:41

“X型腿”的学名是膝外翻，有40多种疾病可以引发它，但70%以上的膝外翻是由于佝偻病所致。“X”型腿的定义是：以两下肢自然伸直或站立时，两膝能相碰，两足内踝分离而不能靠拢为主要表现的畸形疾病。它是由于先天遗传，后天营养不良，幼儿时期坐、走姿势不正确所引起的，造成股骨内收、内旋和胫骨骨外展、外旋所形成的一种骨关节异常现象。

在病人出现X型腿畸形情况以后，锻炼矫正的方法：

一是，行两腿夹物锻炼也就是坐在宽板凳上，双手掌撑于身后，两脚触地，屈膝90度，脚腕处夹紧以软质物品。然后双脚离地伸膝，两腿尽量上抬，保持十几秒钟，然后放松还原，反复的进行锻炼。

二是，行压膝盖的锻炼也就是坐着时两脚心相对。然后双手行膝关节内侧部位向下进行按压，来牵拉膝关节外侧副韧带，使外侧副韧带松弛，予以矫正X型腿畸形的情况。

三是，可以带支具，还可以练下肢的肌肉力量可能会有改善，如果骨骼还没定型，不可能做大幅度的肌肉锻炼的。可以带矫形支具。加强腿部练习，使大腿内侧群肌肉的力量得到加强，小腿三头肌得到经常的锻炼，平时生活饮食作息要规律。

四，双腿屈膝浅坐于椅子的2/3处，双膝稍稍往左右打开，间距稍大于肩宽，腰背挺直，但注意不要挨在椅子靠背上，屈膝翘起左腿，将左脚架在右侧大腿上，两手分别放在膝盖与左脚上。右手缓缓将脚腕往自己的方向压10秒，左右各做3次。又或是往前俯身，手臂在前方撑直并支撑身体，收起腹部与臀部的肌肉，尽量往前拉伸上身，左右膝盖着地，往两侧打开双腿，保持这个姿势10秒，并重复3次。注意上身切勿往上仰起，尽量往前拉伸，骨盆与大腿要浮起，仅用双手、膝盖及小腿着地，左右脚也尽量打开!

热心网友时间：2023-06-23 03:42

一，外翻法。身体微微前俯半蹲，双膝用力外翻，同时双手向外按压掌心内侧，五到十秒钟后，起立还原放松，重复二十到三十次。

二，踢毽子法。用脚内侧踢毽子，左右交换，左右腿各踢二十到三十个，共练习四组。

三，x型腿矫肢练习。每天一到两遍，第一节，压膝运动，正坐两脚掌向靠，两手扶膝轻轻下压，注意脚掌不要分开，膝盖压到不能再压时，停靠一定时间。

第二节，捆腿练习，坐位时两腿并拢，抬起以布袋捆住脚腕，两脚用力向左右振动。

四、夹物法，坐在宽凳上，双手撑于身后，两脚触地屈膝九十度，脚腕处紧夹一支软物品，然后双脚离地，升起两腿，尽量上抬，保持五到十秒钟放松还原，注意物品不能掉，重复二十到三十次。

热心网友时间：2023-06-23 03:42

X型腿不建议通过运动的模式来进行矫正，因为X型腿要根据孩子的年龄，还有腿型畸形的严重程度来制定一系列纠正的方法。
如果孩子的年龄比较小，在1~6岁之间这个年龄段，并且腿型畸形的程度不是很严重，建议可以通过一些手法按摩或者佩戴一些矫正工具进行矫正，比如佩戴矫正带、矫正支架等方式。矫正工具是可以根据孩子年龄的大小到三甲医院的儿童骨科或者儿保科定做。
如果孩子的年龄比较大，腿型畸形的程度又比较严重，建议尽量去三甲医院的儿童保健科和儿童骨科联合来制定治疗方案，或者直接选择手术治疗。

热心网友时间：2023-06-23 03:43

我认为应该要严格的控制自己的走路姿势，不要刻意的去跟随原先的步伐走，还要进行相关的运动锻炼，或者去医院进行纠正。