地中海减肥法有哪些食谱?
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发布时间:2022-04-20 20:22
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热心网友
时间:2023-07-05 03:36
地中海饮食,顾名思义,就是地中海沿岸人民的传统饮食方法。早期的地中海居民的饮食包括大量的蔬菜和全谷物,以及一些营养价值极高的鱼类。
它更多的强调蔬菜、瓜果和谷物,而不提倡吃太多的肉类或者动物制品。
各种各样的蔬菜、水果和全谷物
有益健康的脂肪,如坚果、种子和橄榄油
适量的牛奶和鱼
少量的白肉和红肉
少量鸡蛋
适量红酒
地中海饮食中包含的脂肪含量虽然高于普通饮食,但是大多来自单不饱和脂肪,所以对于有减肥需求的人群来说,也是十分适合的~
地中海饮食比其他饮食更注重植物性食物。有时候用全蔬菜、全谷物和全豆类构成一顿饭的情况也十分常见。
尽量避免:
精制谷物:如白面包、白面食和含有白面粉的披萨。
精炼油:包括菜籽油和大豆油。
加糖的食物:如糕点、苏打水和糖果。
肉类:熟肉、热狗和其他加工肉。
加工或包装食品。
第一天
早餐:一个煎鸡蛋、全麦吐司配番茄,可以再加一半牛油果。
午餐:两份混合沙拉蔬菜,配樱桃番茄和橄榄,再加上橄榄油和沙拉醋调味。
晚餐:全麦披萨配番茄酱、烤蔬菜和低脂奶酪。(ps:可以在披萨里加一些鸡丝、火腿、金*鱼或松仁~)
第二天
早餐:1杯希腊酸奶、半杯水果(蓝莓、覆盆子或油桃)、坚果。
午餐:全麦三明治配烤蔬菜,如茄子、西葫芦、甜椒和洋葱。
晚餐:一份烤鳕鱼或三文鱼,加大蒜和黑胡椒调味,加一份烤土豆。
第三天
早餐:1杯全麦燕麦加肉桂、枣、蜂蜜和覆盆子。
午餐:煮白豆加香料,如月桂、大蒜和孜然;凉拌菠菜,配橄榄油调料和番茄、黄瓜和奶酪。
晚餐:半碗全麦意大利面加番茄酱、橄榄油和烤蔬菜,配奶酪。
第四天
早餐:两个炒蛋配青椒、洋葱和西红柿,配上半个牛油果。
午餐:烤鳕鱼配全麦吐司,加上一份蔬菜沙拉,羽衣甘蓝和番茄。
晚餐:蒸菠菜,加橄榄油、柠檬汁、蒜粉和盐调味。
第五天
早餐:1杯希腊酸奶配蜂蜜和肉桂,配苹果片和杏仁。
午餐:1杯藜麦(配甜椒、晒干的西红柿和橄榄)+烤四季豆配牛油果。
晚餐:一份沙拉(番茄、黄瓜、橄榄、柠檬汁和蒸甘蓝)+烤沙丁鱼。
第六天
早餐:两片全麦吐司配山羊奶酪,配蓝莓或无花果。
午餐:樱桃番茄黄瓜拌青菜。一小份烤鸡胸肉,撒上橄榄油和柠檬汁.
晚餐:烤蔬菜,把胡萝卜、西葫芦、茄子、红薯、番茄,用橄榄油和孜然调味。
第七天
早餐:燕麦、坚果、覆盆子。
午餐:炖西葫芦
热心网友
时间:2023-07-05 03:36
第一天
早餐:一个煎鸡蛋、全麦吐司配番茄,可以再加一半牛油果。
午餐:两份混合沙拉蔬菜,配樱桃番茄和橄榄,再加上橄榄油和沙拉醋调味。
晚餐:全麦披萨配番茄酱、烤蔬菜和低脂奶酪。(ps:可以在披萨里加一些鸡丝、火腿、金*鱼或松仁~)
第二天
早餐:1杯希腊酸奶、半杯水果(蓝莓、覆盆子或油桃)、坚果。
午餐:全麦三明治配烤蔬菜,如茄子、西葫芦、甜椒和洋葱。
晚餐:一份烤鳕鱼或三文鱼,加大蒜和黑胡椒调味,加一份烤土豆。
第三天
早餐:1杯全麦燕麦加肉桂、枣、蜂蜜和覆盆子。
午餐:煮白豆加香料,如月桂、大蒜和孜然;凉拌菠菜,配橄榄油调料和番茄、黄瓜和奶酪。
晚餐:半碗全麦意大利面加番茄酱、橄榄油和烤蔬菜,配奶酪。
第四天
早餐:两个炒蛋配青椒、洋葱和西红柿,配上半个牛油果。
午餐:烤鳕鱼配全麦吐司,加上一份蔬菜沙拉,羽衣甘蓝和番茄。
晚餐:蒸菠菜,加橄榄油、柠檬汁、蒜粉和盐调味。
第五天
早餐:1杯希腊酸奶配蜂蜜和肉桂,配苹果片和杏仁。
午餐:1杯藜麦(配甜椒、晒干的西红柿和橄榄)+烤四季豆配牛油果。
晚餐:一份沙拉(番茄、黄瓜、橄榄、柠檬汁和蒸甘蓝)+烤沙丁鱼。
第六天
早餐:两片全麦吐司配山羊奶酪,配蓝莓或无花果。
午餐:樱桃番茄黄瓜拌青菜。一小份烤鸡胸肉,撒上橄榄油和柠檬汁.
晚餐:烤蔬菜,把胡萝卜、西葫芦、茄子、红薯、番茄,用橄榄油和孜然调味。
第七天
早餐:燕麦、坚果、覆盆子。
午餐:炖西葫芦、南瓜、洋葱和土豆。
晚餐:2份蔬菜沙拉,如芝麻菜或菠菜,加番茄、橄榄和橄榄油,配一小份烤鳕鱼。
零食推荐:
一小份坚果、低糖水果,如覆盆子和蓝莓、干果,包括杏子和无花果、希腊酸奶。‘
地中海减肥法有哪些食谱?
地中海减肥法食谱
早餐:一个煎鸡蛋、全麦吐司配番茄,可以再加一半牛油果。午餐:两份混合沙拉蔬菜,配樱桃番茄和橄榄,再加上橄榄油和沙拉醋调味。晚餐:全麦披萨配番茄酱、烤蔬菜和低脂奶酪。(ps:可以在披萨里加一些鸡丝、火腿、金枪鱼或松仁~)第二天 早餐:1杯希腊酸奶、半杯水果(蓝莓、覆盆子或油桃)、坚果。...
有哪些减肥食谱值得推荐?
地中海饮食:这种饮食强调摄入大量的蔬菜、水果、全谷物、坚果、种子和橄榄油。鱼、家禽和豆类也是主要的食物来源。限制红肉和糖的摄入。研究表明,地中海饮食可以帮助减少心血管疾病的风险,同时有助于减肥。低碳水化合物饮食:这种饮食主张减少碳水化合物的摄入,特别是精制的碳水化合物,如白面包、白米和...
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