地中海饮食食谱
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发布时间：2022-04-20 20:22
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时间：2022-05-13 04:48
第1天
早餐：豆浆1杯(200ml)、燕麦片5瓷勺(60g)、鸡蛋1个(50g)
午餐：带鱼1块(50g)、蔬菜1盘(250g)、五谷饭1碗(150g)
晚餐：蔬菜1盘(250g)、红豆饭半碗(100g)、红豆及米饭各半、半个火龙果(200g)
加餐：花生仁20粒
第2天
早餐：脱脂牛奶1杯(200ml)、小红薯1个(100g)、小香蕉1根(70g)
午餐：瘦肉(60g)、蔬菜1盘(250g)、南瓜糙米饭1碗(150g)
晚餐：蔬菜1盘(250g)、杂粮粥1碗(200g)、苹果1个(160g)
加餐：葵花籽仁小把(20g)
第3天
早餐：奶酪1片(10g)、全麦面包1片(40g)、雪梨1个(200g)
午餐：去皮鸡肉(80g)、蔬菜1盘(250g)、杂粮粥1碗(200g)
晚餐：蔬菜1盘(250g)、饺子8个(160g)
加餐：榛子仁(20g)
第4天
早餐：豆浆1杯(250ml)、玉米1根(150g)、鸡蛋1个(50g)
午餐：海鱼2块(100g)、蔬菜1盘(250g)、五谷饭1碗(150g)
晚餐：蔬菜1盘(250g)、苹果1个(160g)、五谷饭1碗(150g)
加餐：去壳杏仁15颗
第5 天
早餐：脱脂牛奶1杯(200ml)、燕麦片5瓷勺(60g)、鸡蛋1个(50g)
午餐：去皮鸡肉(80g)、蔬菜1盘(250g)、红豆饭半碗(100g红豆米饭各半)
晚餐：瘦肉(50g)、蔬菜1盘(250g)、红薯1个(150g)
加餐：葡萄1串(200g)
第6天
早餐：豆浆1杯(250ml)、杂粮馒头1个(60g)
午餐：三文鱼2块(100g)、蔬菜1盘(250g)、杂粮粥1碗(200g)
晚餐：蔬菜1盘(250g)、糙米饭1碗(150g)、葡萄酒1小杯(100ml)
加餐：杏仁15颗
第7天
早餐：酸奶(150ml)、中等红薯1个(150g)
午餐：黄花鱼2块(100g)、蔬菜1盘(250g)、杂粮粥1碗(200g)
晚餐：去皮鸡肉(50g)、蔬菜1盘(250g)、糙米饭1碗(150g)、葡萄酒1小杯(100ml)
加餐：番石榴1个(200g)
扩展资料：
地中海饮食的特点：
1、膳食富含植物性食物，包括水果、蔬菜、全谷类、豆类和坚果等。
2、食物的加工程度低，新鲜度高，以食用当季和当地产的食物为主。
3、橄榄油是主要的食用油。
4、脂肪提供能量占膳食总能量比值在25～35%，饱和脂肪只占约7~8%。
5、每天食用少量适量奶酪和酸奶。
6、每周食用少量适量鱼、禽肉和蛋。
7、以新鲜水果作为典型的每天餐后食品，甜食每周只食用几次。
8、每月只食用几次红肉。
9、大部分成年人有饮用红酒的习惯。
参考资料来源：
百度百科-地中海式饮食
地中海饮食一周食谱 地中海七天食谱的搭配方案
1、第1天:早餐：豆浆1杯(200ml)、燕麦片5瓷勺(60g)、鸡蛋1个(50g):午餐：带鱼1块(50g)、蔬菜1盘(250g)、五谷饭1碗(150g):晚餐：蔬菜1盘(250g)、红豆饭半碗(100g)、红豆及米饭各半、半个火龙果(200g)加餐：花生仁20粒 2、第2天:早餐：脱脂牛奶1杯(200ml)、小红薯1个(100g)、小...
地中海式饮食食谱
早餐：豆浆1杯(200ml)、燕麦片5瓷勺(60g)、鸡蛋1个(50g)午餐：带鱼1块(50g)、蔬菜1盘(250g)、五谷饭1碗(150g)晚餐：蔬菜1盘(250g)、红豆饭半碗(100g，红豆及米饭各半）、半个火龙果(200g)加餐：花生仁20粒 食谱2 早餐：脱脂牛奶1杯(200ml)、小红薯1个(100g)、小香蕉1根(70g)午餐...
地中海饮食食谱
地中海饮食食谱是水果与蔬菜、鱼类、豆类食物、草药调料、坚果与植物籽粒、健康油脂等。1、水果与蔬菜 晚餐时来一盘叶类蔬菜沙拉，外加一点红菜娇椒丝、鸡胸脯肉与葵花籽等；或用冷冻芒果、草莓（香蕉）与牛奶（酸奶）制作奶昔，供餐后享用。2、鱼类 为了获取蛋白质与脂肪酸，每周至少把两餐中的肉食...
地中海减肥法食谱
早餐：一个煎鸡蛋、全麦吐司配番茄，可以再加一半牛油果。午餐：两份混合沙拉蔬菜，配樱桃番茄和橄榄，再加上橄榄油和沙拉醋调味。晚餐：全麦披萨配番茄酱、烤蔬菜和低脂奶酪。（ps：可以在披萨里加一些鸡丝、火腿、金枪鱼或松仁~）第二天 早餐：1杯希腊酸奶、半杯水果（蓝莓、覆盆子或油桃）、坚果。...
地中海式饮食——健康食谱手册
地中海式饮食，以其心脏健康的脂肪和丰富的营养组合闻名，是一种值得尝试的健康食谱。它以橄榄油、水果、蔬菜、坚果、豆类、鱼类、禽肉、全麦谷物和适量葡萄酒为主，有助于维持心血管健康、保持身材、预防疾病和延缓衰老。核心食物包括:水果与蔬菜：富含抗氧化剂，如晚餐沙拉配红椒、鸡胸和葵花籽，或奶昔...
到哪里找到地中海饮食食谱?
2、草莓冰棒，适合地中海夏季炎热的温度，这些冰棒美味地中海真是令人耳目一新。信不信由你，他们只需要两种原料，让它们成为最适合你懒惰的夏天的感觉的甜点。3、巧克力块饼干，这一碗食谱的橄榄油和紫荆巧克力块饼干是一个纯素地中海节食者的梦想实现。饥饿的咬人这些饼干把美国的味道和地中海的成分结合...
地中海式饮食食谱大全
地中海饮食金字塔：每天坚持运动，多喝水，少量多次；每天吃一次的食谱：主食类：全麦面包、意大利面、玉米、藜麦、大米及五谷杂粮和土豆。生活常识是指人们在日常生活中总结出来的科学知识，可分为物理、生物、化学、医学、急救知识、地理、安全、宇宙天体、自然现象等各方面的常识内容。
地中海饮食食谱 – 什么是地中海饮食- 地中海饮食一周食谱
在具体实施上，一周的食谱可以灵活调整，但应以新鲜、营养丰富的食物为主。同时，减少糖分和加工食品的摄入，如选择水、红酒（适量）、果汁和全谷物，避免高糖饮料。购物时，优先挑选全食品，如坚果、种子、豆类和全谷物。总结来说，地中海饮食是一种注重健康植物性食物，适量动物性食物，特别是鱼类和海鲜...
什么是地中海饮食食谱
依照地中海饮食原则强调以植物为每餐基础，例如:水果、蔬菜、全谷类、豆类和坚果类，并且搭配橄榄油、油菜籽油来补充好的胆固醇;并能以蔬果加上全谷食物及丰富的维生素，再补充些含有不饱和脂肪酸的坚果类，及运用大量天然的香料来取代盐与加工调味料。「地中海饮食」建议尽量以高纤、高钙、抗氧化为主，...
地中海饮食一日三餐是什么?
地中海饮食一日三餐是糙米，鱼类，海鲜。地中海饮食结构主要以多吃蔬菜、水果、鱼类、海鲜、豆类等食物为主，以坚果、糙米等五谷杂粮为辅的饮食方式。在烹饪时避免使用不饱和脂肪酸类油脂，不使用动物油，而采用植物油尤其是橄榄油为主，避免多盐多油的腌制、烘烤、烧烤、煎炸、火锅食物。地中海饮食的...
