做引体向上有利于纠正驼背吗
发布网友
发布时间：2022-05-02 01:30
共4个回答
热心网友
时间：2022-06-26 06:07
引体向上这个动作对纠正驼背会有一定的作用，但是只限于功能性驼背，如果要纠正就要多方面的锻炼动作下手。
如果只是功能性驼背，是可以通过锻炼矫正的，注意锻炼斜方肌，菱形肌，竖脊肌和颈后肌群就可以， 但更重要的是要时刻注意体姿，改变姿势上的不良习惯。
驼背可以分成两种：1. 功能性驼背;2. 结构性驼背。结构性驼背则是嵴椎病变所造成，如：僵直性嵴椎炎、退化性的腰椎疾病、或是与个人体质有关等，多半需靠手术来做矫治。
功能性驼背的起因有以下2点：
姿势不良–坐着工作、读书、看电视的姿势不正确，常常上身「乌」前，肩部内缩。
胸背肌力不平衡–有些健身人士喜欢练习*多于背部，慢慢胸肌比上背肌强，因此胸肌便将肩部拉住，形成驼背。
首先最重要是维持正确的姿势，无论是坐着、站着或走路，请紧记挺胸收腹。
其次就是透过重量训练以及拉筋动作让背部肌肉加以强化，请参考以下训练。
矫治方法：
面部斜上拉
这个动作训练上背肌肉，注意不要二头肌发力，因为动作重点是肩胛骨向内收，带动手臂动成。
训练4组，每组10次
反向飞鸟
这个动作同样训练上背肌肉，请注意用较轻的重量，否则容易受伤。
训练4组，每组10次
坐姿划艇
这个动作强化整体背部的力量，进行时请挺胸收腹，注意用背部发力，手臂并不是发力点。
训练4组，每组10次
胸肌伸展
这是拉伸动作，目标是拉长胸肌，以图为例，A、B、C姿势各维持30秒，并进行3次。
上背肌伸展
这个拉伸动作能够增加上背关节的活动性，在较紧的地方，可以用滚桶来回滚动一下该部份，大约20~30秒，共进行3次。
热心网友
时间：2022-06-26 06:08
热心网友
时间：2022-06-26 06:08
热心网友
时间：2022-06-26 06:09
首先我们常见的驼背主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致。所以纠正驼背的重点就在于加强背部伸肌的力量，并牵拉*前面的韧带。引体向上是练习背部力量最经典的动作之一，建议您再练习的时候，身体上升到顶点时挺胸，用胸去迎单杠，这样会对背部有一个更加深入的刺激。另外每次练习引体向上可以使用宽握、窄握、正握、反握等不同姿态，会给背部更加全面的刺激。追问谢谢
追答不客气！
