健身不练背容易让人变驼背，那么有那些练背的健身动作可以对练背起效果？

发布网友发布时间：2022-05-02 01:30

共5个回答

热心网友时间：2023-10-09 00:27

练胸固然美观，但忽略背部的后果可不容小视，轻则在形象上是一副含胸驼背的样子，重则*与背部肌肉差距过大，有很多练背动作可以选择，引体向上、高位下拉都是不错的选择。

　第一：引体向上

　　引体向上大家也都做过，所以在这里主要跟大家分享几点需要注意的，在完成动作的过程中，如果感觉身体稳定性弱，那么大家可以选择在运动过程中将双脚交叉。初学者刚开始可以使用弹力带辅助或请人上托帮助练习。也可以做一些过渡性的练习，比如直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体(有一人抬腿)、各种俯卧撑、屈臂引体等练习。

　　第二：高位下拉

　　高位下拉是一个针对新手的动作，笔者刚开始练背的时候主要是做引体向上，但因为运动能力弱，连一组都有点勉强，后来有朋友就推荐了高位下拉这个动作，在亲身测试后，真心觉得虽然效果不比引体向上明显，但在锻炼背部肌肉上还是很有效果的。新手在做这个动作时，千万不要只是利用身体的重力来发力，要以稳定身体为前提，否则腰椎容易有损伤。

可见，在健身中，尤其是在与背部有关的锻炼中，掌握方法和正确姿势是捷径，快把练背项目加入自己的健身计划中吧。

热心网友时间：2023-10-09 00:27

医生治病，其实就是在点拨你的这个“机”，让你“机”打开。这个“机”，有时也叫“关键”。当然，这个“机”

热心网友时间：2023-10-09 00:28

背部一直是大部分的刚入门的健身人士会忽略的一个部位，一方面是背部肌肉并不像胸或者手臂一样轻松找到受力点，另一个方面就是平时需要用到背部的机会也少。

热心网友时间：2023-10-09 00:28

美味的食物就是其中重要的一个因素，很多的食物热量很高，一不小心吃多了可能就会导致人发胖。所以想要减肥的话，那么就需要做到忌口，

热心网友时间：2023-10-09 00:29

环境和条件的改变，带来了工作和生活方式的变化，也带来了有害健康的新疾病，这些疾病常常不为人们所熟悉。处于这种状态的人应更加注重养生，关爱健康，从自身做起。