什么是慢跑慢跑速度有什么要求

发布网友发布时间：2022-05-02 01:25

共5个回答

热心网友时间：2022-06-26 04:52

慢跑（英语：Jogging或称Footing），亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。

慢跑技术

1、跑步的节奏应该尽可能的维持不变，躯干伸直，双臂弯曲，两手放松，头不能摆动。呼吸同样应该有节奏，用鼻子吸气，嘴巴呼气，以避免出现岔气。

2、跑步虽动作简单，但如果姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还有可能给身体带来损害。
3、跑步时，腿部动作应该放松。一条腿后蹬时，另一条腿屈膝前摆，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出。以脚跟先着地，然后迅速过渡到全脚掌着地。不能全脚掌着地的方式跑步，长此以往易引发胫骨骨膜炎。

4、此外，跑步时自然摆臂很重要。正确的摆臂姿势可以起到维持身体平衡、协调步频的作用。摆臂时肩部要放松，两臂各弯曲约成90度，两手半握拳，自然摆动，前摆时稍向内，后摆时稍向外。

热心网友时间：2022-06-26 04:52

慢跑更加重要的不是速读而是心率区间。
随着你的体质好转你的速度自然会越来越快，同一基准速度下，对能量的利用率会越来越高，导致减肥瓶颈。
建议你购买迪卡侬最便宜的心率表，其中有心率测定和心率区间的详细说明。
仅仅健身呼吸略急促不影响说话即可。

热心网友时间：2022-06-26 04:53

有两脚同时离地即可，速度可以按照自己需求来。

热心网友时间：2022-06-26 04:53

比走路快一点，不能跑的太快

热心网友时间：2022-06-26 04:54

相当于快走

什么是慢跑 慢跑速度有什么要求

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