不用任何器械怎么锻炼背部肌肉群1

发布网友发布时间：2023-11-09 05:57

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热心网友时间：2024-02-10 21:20

倒立撑，可以锻炼背部，不过动作太难，一般人做不出来，头下脚上，双手撑地这种倒立撑追问这个我也做过，促进血液循环，倒立，手臂肌肉和背部，感觉不是太难。不知道是锻炼背部哪块肌肉的？

追答引体向上是练背部最佳动作之一。
如果你是因为单杠不好找而不愿练这个动作，你可以自己做个单杠架，比如在两张床架间架根棍子，双手摽在墙头上，在一棵树上垂下两条绳子做吊环，网上有卖单杠架的（可以放在门上使用，对门无损，详细请百度墙式单杠架，有两种）。
徒手健身，不借助器械或者借助生活中随处可见的东西进行锻炼。有两书可以推荐给你，《无器械健身》和《囚徒健身》。书中介绍详细。
没必要纠结一定要练哪一块肌肉，只要健身是生活中一部分，经常健身，采用多种动作样式即可。因为任何动作都不是绝对孤立地锻炼某一块肌肉，而是多块肌肉协同动作，只是侧重点不同而已。
多选几个动作，订好计划，坚持锻炼下去，就能保持好身体呀。