平时做什么运动可以减轻腰部的疼痛1
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发布时间：2023-11-09 10:40
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热心网友
时间：2024-01-22 06:28
腰椎是由一节节的椎骨连结而成的，腰部姿势挺拔时，腰椎骨就像是一叠棋子一样，椎骨间近乎平行，椎骨与椎骨之间的接触面最大，腰椎的受力均匀，力的传导顺畅，不容易导致损伤。而腰椎处于向前凸出状态时，椎骨后部的受力就大大增加，超过了其承重能力就会造成损伤。
目前的牵引、按摩等常规治疗手段，都可以减小腰椎前凸，使腰痛症状得到缓解。但是，这些方法只是短期内有效，疗效不够巩固和稳定，患者常常是反复发作，于是就形成了“病人腰痛医生头痛”的现象。针对这种情况，专家们的深入研究认为：腰椎的前凸是骨盆前倾造成的，因为骨盆与脊柱是一个整体，它是脊柱的基座，骨盆的前倾必然导致腰椎的前凸过大，要矫正腰椎前凸首先要矫正骨盆前倾，这个理论被称为骨盆平衡疗法。
目前，能够矫正骨盆前倾的锻炼方法主要有三种，即：贴墙半蹲锻炼，头顶重物锻炼和倒走锻炼。这三种方法都能有效矫正骨盆的前倾，从而减小腰椎的前凸，但都有一个共同的局限：矫正的效果不可能持久。以倒走为例，它是三个方法中效果最好的，也是人们最常用的，但倒走毕竟违反了人类向前行走的运动本能，所以很难持久，而且容易发生摔倒和其它意外，存在相当大的安全隐患。
倒走之所以有效，是因为倒走时能强制人体重心后移，矫正脊柱的过度弯曲。其实站立的时候也可以强制重心后移，赤足或穿平底鞋站立，前脚掌踩一本20毫米左右厚的书，这样脚处于前高后低的状态，同样可以强制重心后移，可以体验一下，体验时间越长越好。
如果感觉症状有减轻，为了便于坚持，可以选用鞋底为前高后低的负跟鞋，和倒走原理相同，在有些三甲医院可以买到。 在日常生活中坚持使用，就等于把强制重心后移的姿势矫正，延伸到日常生活之中，可作为倒走的替代，更安全，有利于取得更好的效果，与现有的治疗康复方法都不矛盾，还具有补充、强化和巩固的作用，而且是有益无害。类似的产品在发达的欧美国家比较常见，被称为“地球鞋”。在日本最为普及，特别是腰痛患者，对此好评如潮。.
长期的慢性腰痛，容易导致椎间盘突出的发生，后果比较严重，而且椎间盘突出康复的根本方法也是矫正姿势，尤其是矫正重心。更多可以参考：大众科技报《腰椎间盘突出矫正“地基”很关键》
热心网友
时间：2024-01-22 06:28
经常久坐腰酸背痛教你一套瑜伽动作，减轻腰部背部的疼痛
热心网友
时间：2024-01-22 06:29
一：平板支撑40-60秒
俯身，双臂位于肩部正下方，屈肘，双肘与双脚支撑身体
身体从头到脚呈一条直线，绷紧整个身体
保持动作和均匀呼吸
二：跪式小燕飞20-30秒
跪姿，双腿并拢，臀部坐在脚跟上
挺胸收腹，双手向后伸，上半身向前倾
保持动作和均匀呼吸
三：俯卧对角伸展16-20次
俯身，抬起一侧手臂和对侧腿部至最高点，略作停顿，回到起始状态
做另一侧手臂和腿部的抬起，贴于地面的手臂和腿部保持放松
四：跪姿鸟式伸展16-20次
俯卧，左手和右膝着地，右手和左膝收于胸前
同时向远处伸展右手和左脚，背部保持平直，腰部不可下塌
略作停顿后回到起始状态，换边
收紧腹部保持身体稳定
五：猫式伸展10次
俯撑，双手双膝着地
拱起上背部，低头，*下沉到最低，仰头
全身放松
六：俯卧挺身12-20次
俯身，双手置于身体两侧
向上挺身至最高点，略作停顿，回到起始状态
挺身时，感受脊椎两侧肌肉收紧
七：俯卧两头起12-20次
俯身，同时抬起手臂和腿部至最高点，略作停顿，回到起始状态
动作最高点感受脊柱两侧肌肉的收缩和臀部的挤压感
