锻炼斜方肌的方法有哪些
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发布时间：2022-05-01 23:59
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热心网友
时间：2022-06-25 08:07
锻炼动作：哑铃耸肩
采用站姿或坐姿，双手持哑铃位于身体侧方，收腹挺胸下颚微收！
斜方肌上侧发力带动肩胛骨做上提（耸肩）的动作，想象你的肩膀去碰你的耳朵，在最高点停留一秒，然后回到起始位置！
2.斜方肌中部主要功能是肩胛骨后收
动作推荐：坐姿水平划船！
坐在训练凳上，宽握把柄把握，双手放松伸直握住把手，肩胛骨下沉，背部保持张力。
利用背肌收缩，带动肩胛骨做肩后收的动作，然后手肘顺势跟上，把把手拉近胸口！动作的顶端肩胛骨往后挤压停留一秒，然后再慢慢返回！
3.斜方肌下部功能主要是下降肩胛骨
动作推荐：反向耸肩！
起始姿势和撑双杠一样！双手伸直撑住，然保持身体稳定，上半身挺直！
然后下沉肩胛骨，（感觉肩膀快要碰到耳朵）→上提肩胛骨。利用肩胛的移动，去感受身体往上带的感觉。回到起始姿势
