有夜班的情况下，怎么指定减肥计划！跳绳和跑步，就是怎么合理的计划，饮食方面！

发布网友发布时间：2022-05-01 23:37

共4个回答

热心网友时间：2023-10-08 17:27

如果改变不了生活方式，就只能让身体尽量去适应它。

首先既然是夜班，那么白天一定要保证充分的睡眠，没休息好不建议健身，疲劳健身达不到预想效果且容易受伤，因为精力不足身心进入不了训练状态，就更别提减脂或者长肌肉了。

饮食要规律，不管上不上夜班，什么时候上班，都最好在饭前2h左右开始锻炼。初练者最好将训练时间控制在1h以内，也就是到饭前1h停止锻炼，并在锻炼后的那顿饭中及时摄取充足的蛋白质和一定的碳水化合物。这样能使得体力迅速回复，并最快的修复因锻炼疲劳撕裂的肌纤维。

尽量将训练时间安排在睡前4h之前，否则神经兴奋，不利于休息。如果附近有24h健身房，并且财力等方面允许，还是比较推荐健身房。若是没有器械或器械不全，也可以进行徒手训练。

热心网友时间：2023-10-08 17:27

有夜班的情况下，怎么制定减肥计划跳绳跑步就是怎么合理的计划，饮食方面主要就是管住嘴迈开腿一天三顿饭要合理的去吃，早上以蛋白质为主，中午与肉为主，晚上有青菜为主，少吃多喝水，慢慢地就瘦下来了。

热心网友时间：2023-10-08 17:28

减肥的核心就是要少吃多动，所以增加一些运动项目是很合理的。跑步和跳绳都是消耗热量比较快的运动，可以考虑一下。如果是夜班回来太晚的话，到室外跑步注意安全。饮食方面的话，就多吃粗粮蔬菜，少吃一些高热量的。

热心网友时间：2023-10-08 17:29

我觉得早上跑步，晚上跳绳。饮食方面要注意吃清淡点的，主食少吃点，多吃蔬菜。早上煮鸡蛋一个，酸奶一个。中午可以吃点米饭或者一个小馍馍，可以吃鸡瘦肉不要吃鸡皮，可以吃牛瘦肉，也可以吃鱼，不要吃鱼皮，睌上吃水果酸奶尽量不要吃肉。肥肉不要吃，要坚持锻炼加合理饮食就0K了。