练出肌肉后长时间不练会消失吗350
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发布时间：2023-11-08 21:30
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热心网友
时间：2024-11-19 14:32
肌肉经常不锻炼不会消失，但是会萎缩变小，没有锻炼时那么饱满了。
通过锻炼刺激肌肉可以让肌肉的体积更大更饱满，如果长期不多肌肉进行有效的刺激，肌肉体积就会逐渐减小，肌肉只有经常进行锻炼刺激才可以保持好，锻炼减少或不锻炼肌肉就会相对萎缩，这是肌肉的生理特点决定的。
肌肉主要是蛋白质组成，只有多进行肌肉力量练习，刺激肌肉增长，同时多摄入优质蛋白质才可以保持肌肉饱满。不要增肌后就停止运动锻炼，这样会让肌肉的质量和体积逐渐减小。
扩展资料
卧式直臂上拉
起始姿势：仰卧长凳上，两手正握哑铃或杠铃，两臂直伸，与地面平行。两脚平踏在地面或长凳上。
动作过程：两臂保持平伸，将把哑铃或杠铃向上向后拉，并下落到可能的最低点。静止一秒钟，让胸大肌尽量拉伸。然后，收缩胸大肌，把两臂拉向上，拉向前，直至下落到腿侧开始位置。
呼吸方法：向上向后拉时吸气，向上向前回复时呼气。
注意要点：后拉时，让两臂充分向后直伸，前拉时，让两臂充分向前直伸。该动作也可两手并握一较重的哑铃来做，因两手握距较狭，重量集中在杠*，对发展胸大肌靠人体中线的边沿部分有较大作用。
腹部训练
腹部处在身体的最*，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。
参考资料肌肉-百度百科
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时间：2024-11-19 14:32
要整体上保持现有的肌肉与力量，其实只需要很少的训练，这是研究所得出的结论，训练者的周训练次数从2、3次逐渐降到每周2次、1次直至无训练，结果发现只有完全放弃训练后肌肉才发生明显的消退，所以，即使做一个所谓的「周末斗士」(惯称那些一周只练一次的人)，还是能保持住所获得的肌肉与力量。
谈到保持，另一个值得注意的是所谓的「神经肌肉机制」问题，研究发现，停止训练后神经与肌肉的联系强度将减弱，而这是导致肌肉与力量衰退的原因之一，所以在*脱离正常训练后，不能完全忘记肌肉的存在，可以透过肌肉的自控练习(意识集中于目标肌群，然后进行主动缩放练习)，或徒手练习(如伏地挺身等)来维持一定的神经肌肉联系，这对保持具有一定的效果。
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时间：2024-11-19 14:33
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时间：2024-11-19 14:33
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时间：2024-11-19 14:34
