健身乳清蛋白一天喝几次?

发布网友发布时间：2022-05-01 20:26

共5个回答

热心网友时间：2022-06-22 19:03

乳清蛋白粉的摄入是按体重，而不是次数。

减肥期间每天每公斤体重需要蛋白质大约1.2-1.5克;增肌期间每公斤体重1.5～2克。

比如说一个人50公斤体重，那他减脂和增肌期间分别每天需要60～75克和75～100克蛋白质

如果时间允许建议把一日3餐的分量分成5餐，这样更利于消化和吸收利用率。

如有帮助请采纳呦，如有疑问继续交流哇

热心网友时间：2022-06-22 19:04

这个问题不成立因为次数不是考虑要素你一天喝10次和一天喝一次本质上没有什么区别摄入量才是重点至于摄入多少那就要计算主食的蛋白质摄入量不够每日蛋白需求的部分再喝不同的蛋白粉不同的勺子决定了每勺蛋白粉蛋白质含量不一样

热心网友时间：2022-06-22 19:04

看总摄入量。
大致按1至1.5克/每千克体重每天计算总需求量。
然后每次摄入不高于30克（纯蛋白质），不够就分次。
例：60千克体重，不补充其他蛋白质，可一天喝蛋白粉2至3次。

热心网友时间：2022-06-22 19:05

乳清蛋白粉若用于日常保健，每日食用5至10克即可，若因蛋白质缺乏严重，或术后产后体质较弱者，可适当加用，可增至10至15克。蛋白质粉的服用方法还是有很多的，可以在熬汤的过程中加入一些乳清蛋白，或者加入一些蜂蜜，冰糖调味，如果是乳清蛋白的口服液，一天喝两次，一次一袋，也可以。

热心网友时间：2022-06-22 19:05

健身的,我一天2次 ,早上一次,睡前一次.看你运动量的和你身体体重，健身初期一般2g/kg（身体体重），60kg的人就是120g，最好不要一次性补充