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室内有什么比较适合的减脂运动?

发布网友 发布时间:2022-05-01 23:01

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5个回答

热心网友 时间:2022-06-24 16:38

不知道是不是源于“ 窈窕淑女,君子好逑”的原因,总之苗条身材成了大众审美的第一共鸣点。所以对于每一个爱美的女性来说,减肥,始终都是一个乐此不疲的话题,而且差不多也是“毕生”的追求!

徒手深蹲

深蹲运动我想应该大家都非常熟悉了吧,深蹲起,是一种锻炼方法,它锻炼大腿肌肉的同时,也会对心脏造成很大的刺激作用,对提高心脏功能和适应能力有明显作用。深蹲起主要练习的还是大腿及下肢力量,股四头肌、臀大肌,腰部等一些部位也会参与用力。坚持每天锻炼不仅可以减肥,而且对身体的心脏机能有很好的改善作用,还可以加强腿部的强劲能力。

爬楼梯

爬楼梯可以说是一项非常高效的有氧运动,因为爬楼梯消耗热量的效率非常可观,以一个体重是55公斤的女性为例,如果爬楼梯半个小时,那么大概能消耗214.5千卡的热量。同样的时间用于慢跑的话,也就是消耗180千卡左右的热量。如果你能一次上两级台阶,在消耗能量的同时还能练习翘臀。最重要的是爬楼梯这项运动不受天气的*,可以风雨无阻,随时动起来。

背部肌肉拉伸

YTWL式:微微下蹲,两脚分开,膝盖不超过脚尖。双手张开与身体呈Y型,随后双手下移,手臂和躯干呈现T型,然后双臂利用后背肌肉力量自然收紧,注意小臂不要外翻,双臂和身体呈现W型,最后双臂顺着身体的方向前伸。注意做这类动作时,颈部不要发力,尽量不要使用斜方肌发力,而是使用背部肌肉发力。一组动作重复20次,做2—3组,有助于缓解背部疲劳,还可以燃烧背部的脂肪。

除了运动以外,饮食也要控制

过多摄入糖分食物会导致胰岛素抵抗,胰岛素细胞不断把大部分糖分合成脂肪,人就会越来越胖。所以宅在家里减少糖分食物摄入量,主食每餐减少四分之一的摄入量,水果每天保持200克即可,这样既能减少糖分食物摄入量,又能减肥的作用。

膳食纤维能增加肠道蠕动和促进排泄。富含膳食纤维的食物,如蔬菜,粗粮等食物。进餐速度越快,摄入也会增多,因为过快的进餐速度会让大脑误以为还没有吃饱,会增加食物总能量的摄入。而细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号,避免摄入过量。

热心网友 时间:2022-06-24 16:38

室内自行车,室内自行车作为减肥与健身的有氧运动,近年来受到大家的热捧,骑自行车的好处是运动的级别和幅度张力比较大,可以自己调节。

热心网友 时间:2022-06-24 16:39

平板支撑。只需要一块可以躺下的地,就可以随时做。平板支撑锻炼人体的核心力量,随着时间和难度的升级,效果更好。

热心网友 时间:2022-06-24 16:39

室内的话,如果场地比较大,那可以跳绳,平板支撑,波比跳之类的,实在不行简单的跳跃运动也是可以的

热心网友 时间:2022-06-24 16:40

俯卧撑,仰卧起坐,平板支撑,跑步,跳绳,跳高,这些都是比较适合的减肥的,并且也很有效果,而且可以做到减肥,这些运动都可以减肥。
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