发布网友 发布时间:2023-11-07 02:25
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热心网友 时间:2024-09-30 06:01
你好,欲速则不达,一个月的时间想练出来要看你现在的情况,如果现在你连腹肌都看不到,那么任何方法都不可能的,如果你现在能看到4块腹肌,那么一个月还是很有希望的,具体方法要进行科学的锻炼,去健身房使用锻炼腹部肌肉的器械多练,练累了之后可以进行慢跑半小时,第一是减脂,第二也是力量训练之后的肌肉放松。在饮食上面一定要控制热量的摄入,在保证不多摄入热量的前提下,提高蛋白质的比例,减少脂肪和淀粉的比例。热心网友 时间:2024-09-30 06:01
节食加运动