怎样才算是慢跑15

发布网友发布时间：2023-11-07 09:45

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热心网友时间：2024-11-24 09:06

慢慢的跑就是慢跑通俗易懂吧 !嘿嘿常时间的跑步会在你的肌肉的堆积大量的三磷酸腺苷来维持你的能量供应,所以会在跑步的时候感觉到酸疼!当你跑完步后,三磷酸腺苷分解成乳酸,所以跑完步后一样你的会感觉到酸疼. 慢跑属于有氧运动哈!要减肥的话建议你保持经常运动,不要停!!!因为运动减肥是需要很长的时间来的~!一旦停下来就会反弹~ 那效果可是比长肥来得明显的~~~嘿嘿~~但是运动减肥比其他的都要好~~我就是运动减肥的成功者!! 减肥=* *尚未成功~!同志任需努力~!加油~!再加油哈~! 嘿嘿

热心网友时间：2024-11-24 09:07

如果你能够在跑步时讲一个很长的故事，那么你的跑步速度就足够慢；如果你能说一两句话，那么你的速度接近于稳定状态；如果你只能勉强说出一两个字，那么你的节奏会越来越快。如果连一两个字都说不出来，那你就可能是在以间歇跑的速度跑。

热心网友时间：2024-11-24 09:07

　　因为每个人的体质特征不一样，每个人的慢跑速度也是不一样的。所以用绝对速度区分快慢，既不太正确，也没有多大意义。建议的计算方法是通过心率，(220-年龄)*65～80%=心率。
　　也可以将全力奔跑最大速度的50～60%称为慢跑;如果超过80%但还没到最大心率跑出来的速度算是快跑，这时仍是有氧运动;接近或者超过最大速度就算是无氧运动了。
　　这种方法还是有点繁琐，说个简单的方法：如果边跑边可以自然说话算是慢跑，不能或说不出话但是呼吸还能控制的程度算快跑;如果张大嘴巴气都不够了，那就是无氧了。
　　慢跑的时间取决于慢跑者的训练程度。对于初学者或是中断体育锻炼较长时间的人来说，一开始每次运动最好不要超过10～15分钟，坚持不下来时过程中可以有一个快走的过渡。慢跑运动的关键在于坚持，平均一周需要保持3次训练。