怎样锻炼肌肉,主要是手臂上的和腹肌?

发布网友发布时间：2022-05-01 21:29

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热心网友时间：2022-06-23 20:05

楼上的方法很不错，不过我不推荐楼主用，做腹肌最好还是用专业的仰卧起坐板，三种动作来做腹肌，躺在仰卧起坐板上，一般的仰卧起坐方法都很伤腰肌，腰部肌肉不是很发达的人盲目做完后，很容易腰肌劳损，我的这种方法绝对不伤腰肌，而且很有效，就是很累人，一般人都做不下来4组，好了，废话不多说。
共有三种动作完成，第一种：腰部以上抬起（腰部始终要躺在仰卧起坐板上，不要起来），腹部尽量卷曲，保持这个姿势2～3秒，然后落下，这样做8次，第一种就算完事了，要三种都做完才算1组，每个动作之间不要休息；第二种：快速抬起腰部以上，卷曲腹肌，不用保持这个姿势，快起快落，做8次；第三种：抬起腰部以上，保持这个姿势8秒，一定要挺住！！！做完这个动作才算1组，一共做4，组楼主做到这儿时，一定要坚持，这样做很有效，我只用了3周，腹部上的8块就凸显了，很折磨人的方法（腹肌最好每天都做！！！腹肌不像别的肌肉，它的恢复能力很快，所以一定要每天都做）
练肱二的话，最好的方法是施瓦辛格发明的21响礼炮，很有效，三角肌和肱三我有自己独特的方法，都很有效。
楼主想知道的话就按我的昵称加我QQ吧，我已经搞健身1年多了，自己也练出成果了