健身用蛋白粉的选购以及使用方法?
发布网友
发布时间：2022-05-01 21:14
共3个回答
热心网友
时间：2022-06-23 14:00
首先练腹肌和喝不喝蛋白粉没有必然联系，如果只练腹肌的话，并不需要多大的强度，饮食稍微注意就行没必要额外补充蛋白质。如果你只是想单纯的“显出”腹肌，那多做有氧减脂就行了。回到正题，蛋白质总的来讲分为两类：植物蛋白和动物蛋白。植物蛋白多以豆类蛋白为主，超市里经常看到的那种礼品包装的蛋白粉基本都是大豆蛋白。豆浆、豆腐里的蛋白质就是这种。植物蛋白一般比较便宜，营养价值也不低，但是增长肌肉的话还应是摄入动物蛋白为主。动物蛋白的来源基本就是肉、蛋、奶。动物蛋白中生物价最高的就是乳清蛋白，号称“蛋白之王”，其本质还是从牛奶中提取的（严格讲应该是从乳酪中提取的），增肌首选。题主看到的那些灌装的打着增肌旗号的应该都是乳清蛋白。乳清蛋白还可以分为浓缩乳清蛋白、分离乳清蛋白、水解乳清蛋白。价格、纯度依次升高，吸收利用率也越来越高（理论上）。后两者基本不含乳糖，乳糖不耐受人群最好选择之。一般的乳清蛋白粉都是以浓缩乳清蛋白为主，添加少量分离乳清蛋白和水解乳清蛋白，蛋白质含量一般在65%-80%左右。有一些以分离乳清蛋白为主的含量可以达到85%甚至90%，当然价钱也更贵。买的时候记得看看成分表。还有一种缓释类蛋白粉，宣传上一般都写着“持续X小时的蛋白质供给”，其主要成分是酪蛋白，酪蛋白也是牛奶里面提取的，它和乳清蛋白最大的区别就是吸收速率不同，一般的乳清蛋白喝下去理论上半个小时就吸收了，但是酪蛋白会和胃酸发生反应，结块，吸收分解的速度自然就慢了，一般能撑六七个小时（还是理论上），比较适合睡前吃，不过胃不好的人还是慎重选择。纯酪蛋白的蛋白粉还是挺贵的，常见的bsn大红桶和mp的格斗蛋白虽然都是缓释蛋白，但都是混合了乳清蛋白、酪蛋白、蛋蛋白的，所以便宜一些。最后再说一种比较奇葩的蛋白粉，牛肉蛋白粉，顾名思义，它的蛋白质是从牛肉中提取的，事实上牛肉蛋白生物价不如乳清蛋白，甚至还不如鸡蛋蛋白，优点就是含有微量肌酸，而且不含乳糖。牛肉蛋白粉口味都很奇怪，据喝过的人讲味道像氨水。感觉牛肉蛋白存在的意义，怎么说呢，偶尔尝尝鲜换换口味吧。至于用法，乳清蛋白一般是练后立即吃一勺，注意不要空腹吃，搭配一些碳水，不然蛋白就浪费了，缓释蛋白适合睡前吃，加餐吃。但是不能把蛋白粉当成一天中唯一的蛋白摄入，三餐还是不可少的，植物蛋白、肉类蛋白都要摄入。总结起来就是，增肌首选乳清蛋白，植物蛋白也要摄入，缓释蛋白、牛肉蛋白之类的，有俩闲钱儿可以试试。
热心网友
时间：2022-06-23 14:01
首先为了自己的身体，还是选择安全的产品更好，之前健身的朋友都推荐美国的蛋白粉，自己吃的ON（欧普特蒙），可以找淘宝香港代购，5磅450左右，好大一桶，吃得慢的人可以吃好久好久。。。成分是动物蛋白，吸收更好。使用方法：每次健身完冲一勺，再搭配一定碳水化合物（面包、饼干、巧克力），帮助增长肌肉（既然lz其他部分比较瘦）。腹肌不可能通过局部锻炼达到的，而且局部的过多训练对于身体结构是有害的，比如你一直卧推训练胸肌，看起来胸肌很大很帅，但是你会发现没有背部肌肉支持，就会造成圆肩，肩膀两端是向前突出的。同理训练腹肌，一样需要进行身体其他部位配合训练，这样身体才能健身后比例协调。而且训练一段时间可能会发现，腹部肌肉已经够强了，却看不到传说中的腹肌块。原因就是腹直肌被腹部体脂覆盖，肌肉没法凸显出来。所以还需要搭配有氧运动，降低体脂。最后ps：健身是对美得追求，需要毅力和兴趣
热心网友
时间：2022-06-23 14:01
你要确定自己需要的是什么样的蛋白粉。蛋白粉有许多分类。大豆蛋白：植物蛋白，吸收利用率比乳清蛋白差了很多，因为是不完全蛋白质。原料便宜容易调味，很多代餐粉就是用了大豆蛋白，健身后再也没有被各种几天瘦N斤的奶昔代餐粉坑过钱；适合素食者。乳清蛋白：极易被人体消化吸收，适合快速的氨基酸供给，一般在运动中摄入；对于大多数人群，如果你只可以选择一款补剂，个人觉得乳清蛋白是首选。乳清分离开蛋白：乳清分离蛋白是在乳清蛋白基础上再度高温离子过滤提纯加工而成的。极易吸收，最重要的是对蛋白质过敏和喝牛奶腹泻的人也可以喝。由于蛋白质的再提纯，分离式乳清蛋白富含质量更高，所以脂肪和糖分几乎可以忽略不计，热量非常低，一般一勺在100大卡内。缺点是口感很稀，就是喝了掺了水的牛奶一样的感觉；当然价格也比较贵。缓释蛋白：消化吸收慢，可以缓慢平衡地供给氨基酸，适合运动后摄入；主要成分是酪蛋白或者各种蛋白的混合。酪蛋白，最大的特点在于非常容易凝固、成团，从而被人体消化吸收的速率更慢，可以更持续平稳地为释放蛋白质，让肌肉生长一直有持续燃料！可以在睡前使用，能在睡觉的8个小时空腹的状态下持续提高蛋白质。增肌粉：添加适量碳水的乳清蛋白粉，热量很高高，不是那种瘦成竹竿的，最好不要轻言去喝。之前回国认识了个哥们，说他和蛋白粉胖了很多，不健身后又反弹什么的，劝我千万不要喝蛋白粉，后面我叫他回去拍照给我看下他的蛋白粉，居然是增肌粉。
