运动后产生什么酸

发布网友 发布时间：2022-05-01 22:23

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热心网友 时间：2022-06-24 07:40

运动后产生乳酸堆积。乳酸是由于运动过程中，体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。

运动相对过度，超过了有氧运动的强度，产生的乳酸不能分解为水和二氧化碳，氧气供应不足而形成无氧代谢，导致大量的乳酸在体内形成堆积。 乳酸堆积会引起局部肌肉的酸痛。

产生了乳酸堆积，持续有氧运动，促使乳酸随着能量的代谢加速排出体外，再一个就是用热水熏蒸（如桑拿之类的）也是可以达到加速乳酸排泄的目的。

乳酸堆积的现象产生后，应该这样做：

1、由于乳酸堆积导致的肌肉酸痛，停止正在进行的训练。

2、在运动过程中，达到完全有氧运动。保持一定的速度，这样可以尽量降低乳酸的累积程度。

3、在跑步后，及时做一些拉伸运动，彻底拉伸腿部，避免肌肉紧绷产生的乳酸堆积。

扩展资料

运动后的放松：

1、拉伸

锻炼后，最重要的是一个良好的伸展运动，以帮助肌肉恢复。通过拉伸肌肉，您可以使纤维重新排列。有助于增加您的灵活性，拉伸应该保持每拉伸至少45秒，以获得最大的伸展。

2、浸泡脚

脚是锻炼大部分压力的主要区域之一;。跑步，骑自行车，划船和其他一切都通过我们的脚和脚踝，泡脚使坚韧的皮肤和裂缝软化和修复，过度使用脚，许多跑步者遭受强硬的脚裂伤。

3、按摩

按摩是一个艰难的健身课程后恢复和放松的好方法。放松的按摩刺激血液流向肌肉，任何乳酸和毒素转移到我们身体的处置点。按摩促进从提升重量恢复损坏的肌纤维。

参考资料来源：百度百科-乳酸堆积

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