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引体向上的标准姿势是什么样的?

发布网友 发布时间:2023-11-28 03:55

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热心网友 时间:2024-06-09 15:46

引体向上是一项很好的训练方式,可以锻炼背部、肩部和手臂肌肉。以下是引体向上的标准姿势:

1.起始姿势:两手用宽握距正握(掌心向前)单杠,略宽于肩,两脚离地,两臂自然下垂伸直。
2.动作过程:用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起,当下巴超过单杠时稍作停顿,静止一秒钟,使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松,让身体缓慢下降。
3.结束姿势:两手握住单杠,臂伸直,身体悬垂在单杠下方。
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