我男的，今年15岁。买了把臂力器。30公斤的。但是弹簧非常小。。好难做。我最多可以做80个。

发布网友发布时间：2022-05-02 00:42

共4个回答

热心网友时间：2023-10-08 21:27

我玩臂力器快7年了，以你一口气能做80个来讲，有两个建议，一，换个40或50公斤的，挑战你的爆发力，二，在30公斤的基础上增加数量，增加组数，更系统的练习，练习你的持久力，比如：你现在能做80 ，明天81，后天85，这样挑战。其实应该在乎的是数量而不是公斤级别，我有40，50，60公斤的臂力器，40的能做90个，50的能做65个，60的能做45-50左右，还有正着弯是练胸下肌肉，反着弯是练胸上肌和斜方肌。加油吧。最后给你一点参考资料：使用方法
　　1．两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。　　2．两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。　　3．两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。　　4．站立，两脚分开，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。　　5．两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。　　6. 追求的是数量不是重量！望采纳！！！

热心网友时间：2023-10-08 21:28

你这年龄做健身运动还不是很合适，不过你要练的话自己注意一下别太着急了就是
练臂力器很简单，你每天只需要做四五组就可以了，如果你一组能做三十个或着四十个，那么就按比例来做，每组都要组都要走做满那么多，直到做满五组为止，一段时间后你自己就会发现做满一组很轻松了，到时候你就可以每组在多做几个了，力气不就大上去啦！

热心网友时间：2023-10-08 21:28

坚持半年，效果就出来了

热心网友时间：2023-10-08 21:29

你可以每天做俯卧撑，首先双掌俯卧撑，然后握拳俯卧撑，最后指卧撑，根据身体条件，适量的做，不要太猛，以免造成肌肉拉伤。