【营养素干货】-健身篇,增肌/减脂吃什么

我的 【营养素干货】-健身篇,增肌/减脂吃什么  我来答 1个回答 #热议# 个人养老金适合哪些人投资?爱健身的小肥羊 2023-04-05 · 贡献了超过730个回答 知道答主 回答量:730 采纳率:0% 帮助的人:583 我也去答题访问个人页 关注 展开全部 已赞过 已踩过< 你对这个回答的评价是? 评论 收...

除了蛋白质，对我们健身同样有重要意义的就是碳水化合物，所以我们在碳水上增加一些，最好的选择是香蕉，冷风之前说过，健身前30分钟吃香蕉，可以让训练更高效，健身后30分钟吃香蕉配合蛋白粉，可以帮助身体恢复能量，保证蛋白质的吸收率。两根香蕉=160大卡 还有烹饪中要用到少许植物油20克=180大卡 重新计...

增肌期: 进入增肌期后的饮食关键是每日摄取热量要大于TDEE约200～300大卡,若超过太多,增肥的机率就会高。然而,这边必须提醒的是,增肌通常不可避免伴随脂肪上升,除非你本身体脂高或处于新手蜜月期,才可能同时增肌和减脂。 理想的增肌状况是,体重稳定小幅度上升,但不会特别感觉到腰围变粗,我们称为精瘦增肌(Lean ...

1. 主食智能选择: 每餐130g的粗粮米饭或70g的低糖馒头，搭配能提供持久能量。2. 高蛋白低脂搭档: 早餐吃鸡蛋牛奶，午餐和晚餐搭配瘦肉和豆制品，控制分量，确保营养均衡。3. 绿叶蔬菜不可少: 每顿150-250g，新鲜蔬菜如焯水圣女果，既美味又健康。4. 烹饪手法讲究: 少油少盐少糖，多采用蒸煮方式...

下午吃：蛋白质+蔬菜/水果；蛋白质：各种肉类(瘦肉)鸡胸肉、牛肉、鱼虾、瘦猪肉等，以及鸡蛋、奶制品、豆类都是优质的蛋白质来源。蔬菜/水果：任何青菜都可以，晚餐可以多吃点蔬菜。/iknow-pic.cdn.bcebos.com/21a4462309f79052dfd9987400f3d7ca7acbd5b2"target="_blank"title="点击查看大图"class=...

健身餐的核心是要减脂增肌，减脂就是要减少脂肪和总能量的摄入，增肌就是要适当增加蛋白质的摄入，而且还要追求饱腹感，减少额外觅食的冲动。要具有高蛋白，高纤维，低脂低盐，营养全面的特点。碳水化合物的选择：未深加工的全谷物，薯类，杂豆类、根茎类蔬菜，例如：全麦面包，杂粮粥，五谷粉，红薯泥，...

无论是在增肌期间还是在减脂期间，我们都必须要保证大量的蛋白质的摄入。蛋白质是构建我们肌肉必不可少的能量物质。因此，我们可以发现很多健身爱好者都是肉食动物，不仅仅是肉好吃，同时是肉类的蛋白质的含量高。碳水的摄入在增肌期较为的重要，充足的碳水是增肌的一个必要的条件，相对来说脂肪并不是很...

额，我说的是吃的那种 再说一说蛋白质，我们主要的蛋白质来源就是鸡蛋、肉类等，这些里面不仅含有丰富的蛋白质，还会有脂肪，铁、锌等。不管是增肌还是减脂的人群，每天脂肪的摄入基本在肉里就足够了，再加上炒菜中的油，还有就是干果。还是给大家找一张表格作为参考吧 在选择食物的时候，一定要注意...

1、第一餐早餐：7：00~8：00之间。两个鸡蛋一杯脱脂牛奶250毫升或一杯乳清蛋白，5克花生酱两片正宗全麦面包。减脂增肌小提示：越早的进食就意味着越早的调动身体机能正常运转，以便消耗更多的热量。2、第二餐加餐：9：00~10：00之间。一个水果(不要选择榴莲、西瓜、桂圆等高升糖水果)或是一个...

健身减脂、增肌吃什么1 一、蒜香肉末炒茄子 茄子本身很吸油，而这道炒茄子却只利用了肉末中的油，从健康的角度出发，尽量减少了油量摄入。整道菜的关键是出锅时候醋和蒜末的组合，搭配好了又香又下饭。用料：茄子（可以用长条茄子） 3根 料酒 适量 生抽 适量 老抽 适量 米醋 多一点 蒜末 多...