瑜伽可以缓解后背疼吗
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发布时间：2022-04-20 12:40
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热心网友
时间：2022-06-27 09:39
背痛一般不是什么大病，背痛由很多不良的生活方式引起，但是背痛会影响我们的日常生活，还令我们受尽疼痛的折磨。其实，只要我们在生活中愿意花点时间多做做瑜伽动作，疼痛是很容易被缓解减轻的，本文就来为你介绍几个简单易学的瑜伽动作缓解背痛。
背痛由很多不良的生活方式引起，背痛会影响我们的日常生活，还令我们受尽疼痛的折磨。许多人喜欢用力猛地一下子坐下，这样会造成背痛、呼吸不顺等问题，甚至会挤压内脏而造成伤害。以下这组动作有助于调整坐姿，舒缓背部紧张。
运动步骤：
①放松坐在椅子上，双脚打开与髋同宽，双手自然放在大腿上。
②抬头挺胸，收紧背部肌肉。双肩向后打开，头微低。
③放松下巴，闭上眼睛，用鼻孔交替呼吸法呼吸。
注意做动作时要使用鼻孔交替呼吸法，右翼鼻孔的呼吸，是活化全身并让整个紧张的系统进入待命状态。左翼鼻孔的呼吸，则是使全身恢复平静并放松紧绷的情绪。这种鼻孔交替呼吸法，有助于平衡整个呼吸系统。
鼻孔交替呼吸法：
①右手大拇指轻轻按住右翼鼻孔，左鼻孔用力吸气。
②松开右翼鼻孔的大拇指，无名指轻轻按住左翼鼻孔，用力呼气。
③右翼鼻孔继续吸气，松开无名指，拇指再次轻按右鼻，左鼻呼气。如此重复6-10次。
以上的瑜伽养生活血的动作，你学会了吗?如果你的背痛折磨着你，那还不快点多练练!
热心网友
时间：2022-06-27 10:57
背痛有很多的原因，所以要先看看你背痛的原因是什么？
如果说上背部疼痛，如果是由于长期姿势不对造成的背部肌肉的劳损，对于这种情况，做一些瑜伽体系是可以很好的缓解的。
比如说下犬式，猫式，牛面式，都可以很好的缓解，背部肌肉的紧张。
如果是下背部疼痛，或者甚至是腰椎间盘突出，那就需要比较谨慎了，因为如果你的用力姿势不对，扭转的方向不对，很有可能会加剧背痛的情况。
需要练习一些精准顺位的练习，让腰椎间盘突出的空间恢复，让突出的部分能够慢慢的回到原来的位置。比如说蝗虫式，就很适合腰椎间盘突出练习的体式。
记得，腰椎间盘突出要尽量避免强烈的前驱和后弯的体式。
总言之，给身体一个缓冲的空间，幅度不要太过猛烈剧烈。
也可以配合一些核心肌群的训练，比如说卷腹系列，斜板支撑，平板支撑等等，相当于增大我们身体的安全气囊，给你的脊柱一个很好的保护。
任何的训练都不能一概而论，行或者不行，好或者不好，还是要具体情况具体分析，根据你的身体情况，再来选择合适的体式。
希望你能够在瑜伽的道路上越走越远。
热心网友
时间：2022-06-27 12:32
1.用瑜伽砖做拉伸婴儿式
这个体式能让身体与地面建立牢固的连接，拉长身体两侧。它向脊柱提供了温柔的牵引力，对后背起到保护作用。
双手和双膝着地，将两块瑜伽砖放在面前的瑜伽垫上，两块砖的距离与肩同宽；双手放在瑜伽砖上，臀部向后、 向下按压，靠向脚后跟；双手用力按压瑜伽砖，伸直双臂，拉长躯干两侧。
2.超人式
这个体式能增强对核心肌肉群起到稳定作用的肌肉、臀部、肩部和后背肌肉的力量。
双手和双膝着地，将腹部收紧，以支撑躯干的中心位置；调整身体重量，左臂向前伸出，右腿向后伸出；与此同时，保持腹部收紧；换身体另一侧做同样的动作。
3.箭步蹲加扭转式
这个打开的扭转体式能增强对核心肌肉群起到稳定作用的肌肉的力量，同时对脊柱关节和双腿起到热身作用。
右脚向前迈出一大步，将一块比较高的瑜伽砖放在左手下方； 右脚前脚掌用力按压地面，伸直左膝；右手放在臀部上，身体转向右侧（朝向弯曲的膝盖）；想象从头顶到尾骨有一条直线，身体绕着这根轴旋转；换身体另一侧做同样的动作。
4.靠墙三角式变形
这个体式能增强身体侧面、臂部和腿部的肌肉力量，并拉长它们。
身体右侧靠墙站立，双脚尽可能宽地分开，双脚位置平行；右脚向墙面转动90度，左脚脚趾朝前；右手放在墙面上，缓慢向上爬行，拉长身体侧面；腰部两侧抬起并拉长；左臂高举过头顶，靠近耳朵；左脚脚底坚实地踏在地面上，拉长身体侧面；均匀地拉长身体前侧、后侧和躯干两侧；换身体另一侧做同样的动作。
5.靠墙下犬式
这个体式能向脊柱提供轻柔的牵引力，从而对后背起到保护作用。久坐的人练习这个姿势，能有神清气爽的感觉。
双手放在墙面上与*同高的位置，分开的距离与肩同宽；双脚向后走动，直到双臂伸直；双脚分开，与臀同宽；双膝略弯曲；双手按压墙面，将臀部向后拉动，以伸长躯干；头部、颈部与脊柱呈一直线。
6.支撑桥式的变形
这个支撑性的体式能拉长脊柱前侧，为*腾出呼吸的空间。
仰卧于地面，双膝弯曲；双脚平放在地面上， 间距与臀同宽，脚后跟位于膝盖正下方；双脚用力按压地面，抬起臀部；将两块瑜伽砖叠放，放在臀部下方的尾骨上，让它能抬起和支持骨盆；双臂举过头顶，放于身体两侧的地面上；呼吸的时候，让腹部放松自由起伏。
7.积极休息式
这个体式能放松臀部周围、腹部和腰部肌肉。
仰卧于地面，双膝弯曲，双脚分开的距离与臀同宽；如果感觉舒适，就让膝盖并拢在一起；双臂上举，放于身体两侧的地面上；每条腿支撑各自的重量，放松大腿周围、臀部和腹部肌肉，做深长呼吸。
