怎样克服亲人去世后的悲伤情绪
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发布时间：2022-04-20 12:32
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懂视网
时间：2022-10-03 04:07
1、练习正念，意志消沉的人往往会对之前所犯的错误进行思考，并对未来可能出现的所有负面因素进行不必要的担忧。这种消极的思想会强化自身痛苦，对克服抑郁反而毫无帮助。正念——-专注于当下的思考，是一种需要练习的技能。通常情况下，我们的大脑充满了各种想法，专注于当前的事情，对于我们的大脑来说似乎是很不自然的。所以你需要练习控制你的感官。专注于当前的触摸，味觉，视觉，声音和气味等。当大脑控制感官时，担忧的时间自然也会减少。
2、听欢快的音乐，音乐是我们的精神食粮。乐观的态度可以立即改变一个沉闷的氛围，创造积极的氛围。听欢快的音乐，能改变你大脑内的化学反应，从而改善你的心情。
3、使用触疗，科学表明，触觉疗法可以帮助一些人克服抑郁，降低压力，增加让人感觉良好的荷尔蒙、皮质醇以及催产素。治疗方法包括针灸，穴位按摩，指压和反射疗法等。
4、停止消极的自我对话，抑郁的人往往以消极的方式去看待世界。当事情出了差错，他们往往责怪自己，而当他们正确的时候，又把它归结为运气。抑郁症加强了自我怀疑和自身价值的感觉。通过提醒自己，你的想法是一个抑郁人的想法，而不是一个正常健康人的想法，来监控自己内心的消极对话。当你情绪低落时，不要把你的想法当真。承认这些想法，但这并不意味着你必须要相信它们。保持思维清晰。
5、分散注意力，如果可能的话，尽你最大的努力来分散注意力。当抑郁降临时，你的思想其实就是你的敌人。你可以和宠物玩耍或散步。读一本书去集中注意力或完成一个难题，总之去做任何能让你远离恐惧和忧虑的事情。保持忙碌是克服抑郁的有效方法。
热心网友
时间：2023-08-01 02:09
允许自己悲伤颓废几天，但是要明确生活还在继续，不可以一直活在痛苦中。
我们很多时候，对待我们心里边的悲伤在态度上和方法上需要去注意，态度上的话就是我们首先是把它看成是不好的还是它是正常的。如果我们把悲伤看成是正常的人类的情感，也许我们会没有那么讨厌它，当我们没有那么讨厌它的时候你就不会急着要把它给赶走。
我们也不会因为有这样的情绪有这样的情感会觉得不好意思，甚至有时候会觉得惭愧。所以有很多时候我们的不良的情绪是正常的，但是因为我们不接受它，我们就会产生一些不正常的情绪。
比如说我的爸爸去世了，我很伤心，我很伤心这件事情是很正常的，是人之常情，可是我觉得我这样子悲伤不好，我就会产生一种内疚感，我会觉得我这样子悲伤我忍不住在别人面前丢脸，我会产生那种抱歉，所以产生的内疚感和抱歉这些情绪的东西其实就是不正常的。
我们要分清楚哪些是正常的，那些是不正常的。爸爸去世了，我们心里边儿生出了很多的悲伤。我不想吃饭，不想和别人说话，我觉得生活没有意思，甚至我一直陷入低迷当中。
从这个角度来说我们要注意的一个词语就是，允许悲伤，这是我给大家讲的第一个问题，这个观点就是允许悲伤，允许悲伤的时候悲伤就没有那么可怕了，我们就不再用大量的精力去赶走它，允许悲伤，不光是不可怕了 ，也许它会变得可爱，也许它会变得很美。
我们尝试着拥抱我们这种悲伤的体验，就是你不再害怕它，不再想要逃避，你开始与悲伤同行，与悲伤同行不是陷入到悲伤之中，它不是占据你生活的全部，不是一天24小时你都沉浸其中。你开始慢慢的做你自己的事情，你开始慢慢的拥有阳光的期望的东西。
你只不过是与悲伤同行而已，悲伤这个时候变成了你的影子，而你又回到了原来的样子，不过你还没有完全回到原来的样子，因为你还有影子，所以你与它同行。
热心网友
时间：2023-08-01 02:09
在亲人逝去后，家人一般很难接受，从而长期处于压抑悲伤的心情中，严重影响自己与家人的正常生活、学习和工作，那么应该怎样有效克服这种情绪呢？
界定情境：亲人逝去的事实让自己很难接受，情绪低落，生活感到无意义；
情绪刺激，引起自己悲伤情绪的刺激是亲人逝去后引起内心的悲伤感觉；
生理唤醒：人的身体反应悲痛情绪的主要器官包括胸腔，胃部，四肢和躯干，头部；
主观体验：观察自己的悲痛情绪，注意提取这类反应-反映信息，评估一下自己的悲痛情绪的强度、紧张度、复杂程度、快感度、确定度；
认知矫正：当前状态下悲伤起作用是否合理，如果想念亲人，无可厚非，但是在工作当下、学习过程中却显得悲伤，是没有必要的，是不合理的，如做作业不会引起悲伤；不能带着悲伤的滤镜，让自己的生活处处蒙上悲伤的色彩，形成正常生活的悲痛模式；
情绪调节：调节过度忍受和过度表达。至于什么是过度忍受和过度表达，不可能有量上的标准。它的基本向度应该包括，一个是现实适应性——你的悲恸表达跟情景要求的关系；另一个向度是对人格结构的影响。人的身心活动的复杂性和智能运行上的错误与黏着，会导致悲痛的不恰当发生，像电脑运行之后的垃圾或者碎片降低电脑效能一样阻碍心理功能。这是悲痛调节的最根本之处。
处理过去的悲痛记忆、了解正常生活与悲痛模式，提高心理平台的层次。
热心网友
时间：2023-08-01 02:10
