哑铃都锻炼什么肌肉
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发布时间：2022-04-20 11:43
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热心网友
时间：2022-05-11 21:30
1、锻炼手臂肌肉：直接选择双手抓哑铃杆，手成弯曲伸张两个动作，就可以锻炼手部的肌肉。
2、臀部肌肉：坐姿双臂弯举、坐姿交替弯举或者直立双臂弯举，然后后臂屈伸就可以锻炼臀部肌肉了。
3、肩部肌肉：双手直立拿着哑铃，直立后提肘拉伸。
4、腹部肌肉：呈坐姿状态，身子直立收腹，哑铃向两边做伸拉运动。
5、大腿肌肉：只需要拿着哑铃做深蹲就可以了。
扩展资料：
注意事项：
1、动作一定要标准。在锻炼时，不标准的动作很容易造成关节的伤害，这是由于在用哑铃练习的时候，关节受到的压力是很大的，动作稍有偏差，会造成关节的扭伤，小肌肉群肌纤维的拉伤等情况。
2、切忌不能超重，超重的哑铃容易拉伤你的肌肉，反而达不到训练的效果。一般女生练习哑铃是为了减肥、塑身。女性挑选哑铃，不要像男生那样，挑选非常重的，自己承受不起的。女生应该以轻巧适中为准，哑铃的重量应该控制在1千克左右。
3、每次练习的次数要相对固定，每次比固定的数值高出2~3个。
4、选择通风比较好的环境，尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。
5、运动开始前，认真做好热身活动，运动结束后一定要做好放松运动。
参考资料来源：百度百科-哑铃
热心网友
时间：2022-05-11 22:48
（李君辉/微博：阴山游牧李-君-辉）
#健身# #哑铃# #深蹲# #手臂训练# #健身生活# 1,人的肌肉主要分为四肢肌肉、腰腹肌和身上其他肌肉，用哑铃可以练全身肌肉，哑铃方便获得，或者用石头等其他重物替代哑铃。2,俯卧撑练手臂肱三头肌、三角肌和胸肌、腹肌，平板支撑练腰腹肌和肩膀三角肌大腿肌肉。提着哑铃深蹲练大腿小腿臀部肌肉。旋转和卷腹练腰腹肌、原地跳练小腿肌肉。俯卧撑、平板支撑、深蹲、原地跳、旋转卷腹就可以练肌肉。3,再加上哑铃弯举旋转、耸肩、上举、侧举、扩胸、飞鸟、划船练手臂肱二头肌、三角肌、伸屈指肌，身上胸肌、斜方肌、前锯肌、背阔肌。
热心网友
时间：2022-05-12 00:22
1、练习前要先选择好合适重量的哑铃。（男士15公斤／只左右、 女士3公斤／只）
2、练习目的是为了增肌，最好选择65％—85％负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。
3、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。
长期练习哑铃的好处：
1、长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。
2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和*肌肉。
3、可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。
热心网友
时间：2022-05-12 02:30
