如何让腹肌明显

发布网友 发布时间：2022-04-20 11:46

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热心网友 时间：2023-09-14 08:16

如何才能拥有腹肌？

热心网友 时间：2023-09-14 08:16

我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好.不过还得坚持.每周做3--4次,但是练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。6.腹部
（1）仰卧，脚踝部固定，上身坐起，上身与下肢间的角度大于90度，腹直...我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好.不过还得坚持.每周做3--4次,但是练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。6.腹部
（1）仰卧，脚踝部固定，上身坐起，上身与下肢间的角度大于90度，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
（2）仰卧，下肢和上身同时翘起成“V”字形，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

热心网友 时间：2023-09-14 08:17

其实，仰卧起坐，并不能减去腹部的脂肪，不信，你可以去网上查询查询，如果想让腹部的肌肉明显，首先坚持每天继续做仰卧起坐，而且每天坚持跑步，跑三公里，每天跳绳或者游泳，你看自己的情况而定，跳绳和游泳特别让减脂肪，而且塑造人的肌肉线条，你可以试试

热心网友 时间：2023-09-14 08:17

不知道你做仰卧起坐具体是怎么做的．应该是上身抬起后，以腰部为轴，上身左右各摆动一次，双手放在脑后，身体摆到90度．再接下一个仰卧起坐．双手吊在单杠上，脚离地，以腰部为轴，用腹肌拉动双腿伸直尽力向上抬起．也可以锻炼腹肌．

热心网友 时间：2023-09-14 08:18

看来只有坚持了。配合跑步吧。或者其他全身运动，如篮球。那样可以消耗你的脂肪。