想要明显的腹肌需要什么动作？怎么做才能让腹肌更...

一 卷腹 这个动作你可能会比较熟悉，需要你躺在垫子上，弯曲膝盖，两脚分开与肩部平齐，感受用腹肌的力量推起上半身，手要放在耳后以免借力，在到达最高点时要有一秒的停顿，注意你的呼吸节奏，卷腹时呼气，还原时吸气，腰部要全程紧贴地面，手肘要向外打开。每组20次，做3组。二 仰卧风车 这个动作需...

动作要领：双腿屈膝而坐，双手贴在大腿下侧，动作开始时上半身由后向前挺，从胸部到腹部都往前顶出，这个动作主要依靠一个挤压的动作去压缩腹肌，让腹肌得到锻炼。动作组数：15个*3组 动作二：屈膝卷腹 动作要领：双腿自然屈膝，双脚与肩同宽打开，双手抱住头部，动作开始时上半身朝上卷动，这个时候带动...

腹肌训练动作一：仰卧起坐 腹肌训练动作二：卷腹 同仰卧起坐相比，卷腹对腹部锻炼更好，应为卧起坐是和腰腹一起发力的，强度很大的时候，很容易伤到腰椎的位置，刺激腹肌的反应不大。而卷腹在训练中对腰部的伤害很少，可以变化各种运动的姿势，几乎对场地没什么要求，是非常方便又有成效的运动。所以详细...

3.进行高强度间歇训练。高强度间歇训练包括所有有氧运动。大部分人认为只要多做仰卧起坐，就能练出六块腹肌。但是事实上，你需要减掉大量身体脂肪，才能得到梦寐以求的六块腹肌。因此，你需要高强度间歇训练。跑步、骑自行车和游泳都是出一身汗的好方法。高强度间歇训练例子如下：全速奔跑100米，然后步行1...

4、手脚交替触碰 最后一个动作我们要给大家推荐一个手脚交替触碰动作，只看这个动作的名字你可能无法直观的去了解它，那么你可以看看我们详细的图片示范。这个动作主要是在锻炼我们的腹外斜肌，既然是做腹部肌肉训练，那么我们的整个腹肌肌肉群都需要得到全方位的锻炼，这样才会让我们的腹肌形状看上去更加美观...

这次我们将介绍你一些动作，让你在家也可以训练腹肌；而且我们还分了三个阶层的动作：初阶、中阶、进阶。让你有不同的选择。在还没有介绍之前，教练先提醒你一些重要的事情及观念：1. 运动前一定要花几分钟做暖身。2. 切勿急躁，肌肉训练中，动作越是缓慢确实，效果就越明显，且动作确实比匆促做完来...

腹肌前期训练一定要做到增肌减脂结合训练，只有这样你的腹肌训练效果才会有明显效果，同时当腹肌练出初型以后，想要让腹肌拥有线条流线之美，健身者还需定期进行强化训练，对腹部每一块小肌群进行深度的强化训练，只有高强度的训练才能使腹肌达到更深层的增长。这次所推荐的腹肌练习计划，每周安排一个训练日来...

腹肌只有更强壮，肌肉锻炼的更加大，线条才会更明显，怎么样强壮呢，那就需要先了解到有哪些肌肉组成了腹肌。主要在外部能看见的腹肌，有腹直肌，腹外斜肌，腹内斜肌三部分。想要锻炼腹直肌时可以采用卷腹和悬垂举腿，其中卷腹是锻炼腹直肌上部分的训练动作，悬垂举腿是锻炼腹直肌下半部分的训练动作。

我们先让自己双手伸直并支撑在地面上，然后双脚进行左右的交替跳动，让自己的腹部两侧感受到明显的训练感觉。第三组动作 这个动作的初始姿势和前面一组动作是差不多的，把双手撑在地上后，我们的双脚进行两侧的跳动。我们在训练中要让自己的腹部保持紧张，让自己的核心部位收紧。第四组动作 这个训练动作...

动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手...