运动完怎么拉伸小腿肌肉
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发布时间：2022-04-20 12:16
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懂视网
时间：2022-10-02 14:11
1、在跑步之前要拉伸腿部韧带，避免受伤。运动之前一定要拉伸大腿。身体保持直立，抬大腿手双手抱住膝盖上拉。
2、跑步之前活动脚腕部。身体保持直立，找到一面墙，脚尖抵住墙壁，手掌贴于墙壁，身体尽量缓慢贴往墙壁。
3、跑步之后，腿部肌肉正处于紧张状态，如果不对腿部韧带进行拉伸，很有可能会造成腿部变粗。首先对大腿进行拉伸，拉伸大腿后部:身体保持直立，脚搭在略高于胯部的栏杆，然后弯腰用手触脚。
4、也可以坐在瑜伽垫上，腿部伸直，弯腰用手触脚。
热心网友
时间：2023-07-11 00:36
一，面墙而立，双手伸直与肩同宽，掌心紧压墙面，右膝弯曲，大腿与小腿接近九十度，左腿向后迈开一大步，呈弓步状态，然后停留片刻，左右腿交换。
二，右手扶着栏杆、桌子或其他有一定高度的支撑物，腰背要挺直，然后向后抬起左腿，左手拉着左脚脚踝处，用力的拉，使小腿肚紧贴大腿后侧，还有右腿要绷直，停留几个呼吸，缓缓的放下左腿，然后换另一边。
拉伸小腿，对于跑步之后的放松是非常的有帮助的，所以在运动完之后需要及时的进行。
小腿肌肉拉伸运动
动作一
前倾位小腿拉伸训练，目的是拉伸小腿最大的肌肉腓肠肌，动作很简单，只需要一堵墙或围栏作支撑即可。
1、距墙双臂的距离站立，并且前倾，将双手分开大约同肩宽，置于墙上。
2、双脚一前一后站立，保持后方的膝关节伸直。
3、髋部以上向墙前倾，直到感受到后方小腿被拉伸。
注意：保持被拉伸的膝关节挺直，脚后跟下压。
动作二
这个拉伸动作可以最大程度的拉伸到小腿内侧肌肉。
1、坐在地上一条腿的膝关节弯曲使脚跟接触到另一条腿的大腿内侧。
2、按压另一条大腿外侧和弯曲腿的小腿至地面。
3、呼气，保持伸开的腿伸直，臀部弯曲尽力去抓住脚，慢慢倒置踝关节(向上翻转踝关节)。
注意：如果够不到脚的话，就在脚上缠一条毛巾抓住一端。
动作三
这个拉伸动作可以帮助拉伸小腿韧带。
1、站立，双腿张开同时往前后跨步，臀部往下压。
2、双手着地，与肩平行，整个人呈弓箭型姿态，保持5秒直到有疼痛感出现。
3、换边重复动作，每边做10次。压腿时，注意保证后腿一定要尽量伸直。
热心网友
时间：2023-07-11 00:37
热心网友
时间：2023-07-11 00:37
热心网友
时间：2023-07-11 00:38
关键点：健康 养生 减肥 小腿肌肉 拉伸,跑完步小腿肌肉酸胀，一个拉伸动作，30秒简单有效
