如何摆脱假日综合症
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发布时间:2022-04-30 15:27
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热心网友
时间:2022-06-26 07:41
1、心理放松,轻松上班:7天长假之后,要将节日期间还没有处理完的事情,用最简捷的方式尽快了结,不要拖拖拉拉,再让它们牵扯自己的精力。可写一张便签式的备忘录,将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上,这样可做到心里踏实,一目了然。
2、深呼吸应对“上班恐惧”:上班族应尽快停止各种应酬,抓紧时间自我调节,规律睡眠、饮食,从生活内容到作息时间都做出相应的调整,静心思考上班后应该做的事,使自己的心理调整到工作状态上。一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态,也不要着急,白天工作时可以喝点茶、咖啡提神,也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸,想象好似随着吐故纳新,紧张也离开了身体;中午小憩一会儿,晚上争取早睡;还可在医生的指导下服用百优解、索里昂等药物,改善情绪,消除对上班的恐惧。
3、按摩、散步、减压对付睡眠紊乱和疲劳:长假玩乐过度,甚至通宵喝酒打牌等,打乱了人体正常的生物钟,造成植物神经系统紊乱,结果“睡眠紊乱”就会找上门,可以通过休息或给身体补充营养得到解除,要做到早睡早起,起居有序,要保证有足够的睡眠时间。长时间用脑,大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足,削弱了脑细胞的正常功能,集中表现为头昏脑胀、失眠多梦等,缓解的方式是让大脑放松休息,可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等;心理疲劳则由过节压力感造成,应设法减轻心理压力,严重者应赶快去看心理医生。上班前要好好洗个澡,洗澡可消除体表代谢的排泄物,使毛细血管扩张,有效消除疲劳。
4、适当运动对付神经性厌食:过节往往出现一天不停嘴的现象,吃多了,就容易撑着,引起神经性厌食。对患有神经性厌食的人,可适当吃一些健胃消食片或山楂片,尽量吃清淡一点的饭菜,让塞满鱼肉的肠胃也歇歇;也可由旁人给予及时的开导、解释和鼓励等心理诱导;最佳的方法是参加一项自己喜欢的运动,如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等,做一些使自己心跳加快、出汗的运动,让自己的身心“动”起来,胃口也会调整到正常状态上来。
5、多交流对付游玩恐怖症:在游玩中发生环境变化,由于游玩者处于陌生、特殊或刺激的处境、物体或在与人交流时,易产生异乎寻常的强烈恐惧或紧张不安,从而出现回避反应的一种精神障碍。要学会多与他人交流,把性格内向、胆小、缺乏自信、依赖性强等不良心理暴露出来,寻找症结所在,然后得到他人的说服,逐渐对事物本质有一个完整的认识。
6、想象放松对付旅途病:旅途病是指在旅行途中发生的急性暂短精神病性障碍,其临床表现主要为意识障碍、片段狂想、幻觉或行为紊乱,回家后这些感觉可能重现。如果采用一个想象放松法会得到良好的矫正。即到一个安静的地方,闭上眼睛,想象自己坐在或躺在一个美丽的地方,开始感到放松,整个身体感到舒服,配上几次深呼吸,感到精力已注入你的身体,人就会觉得神清气爽,症状会逐步消失。若使用精神科药物,一般较小剂量即可有效。
最好是在事情预防,别给自己放长假
热心网友
时间:2022-06-26 07:41
,“假日综合症”是从实行七天长假后出现最多的身心性疾病。由于上班族在长假期间
,打乱了正常的作息时间,破坏了饮食规律,人体各器官都超负荷运转,引起心理、生理功能紊乱。
患上这种病会感觉浑身乏力、嗜睡、精力不集中、厌食、恐惧、孤独和出现头晕、口干舌燥、烦躁、腹痛腹泻等症状。最容易出现的症状有:疲惫、神经性厌食、工作恐慌症、孤独综合征和旅游遐想症。
赵主任建议上班族,从现在开始有效休息、调整生物钟、用洗澡泡脚等方法消除疲劳。饮食上,多吃些清淡食物,多参加运动,如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等。休息运动的同时,静心思考上班后该做的事,将自己的心理及时调整到工作状态。
有的人难得过年回家与亲人团聚,长假结束意味着将离开家乡和亲人,离别的伤感越来越深。这种情绪最好不要隐藏,如果想哭就痛快地哭出来。平时多和亲人打打电话,结交新朋友。旅途中的不愉快也别憋在心里,痛快地忘掉好了
引至新华网
热心网友
时间:2022-06-26 07:42
平时多听下幽雅舒缓的音乐,时常散散步,多吃一些水果和蔬菜,晚上看看笑话之类的书,睡前洗个热水澡或泡脚等,枕头不要枕的太高.
热心网友
时间:2022-06-26 07:42
你想啊,你是导游,有好多人都不认路。需要你的帮助,帮助别人,让别人快乐就是人生最大的幸福,试着去帮助每一个不知道方向的人把,动起来吧!给他们指引前进的方向,让他们去快乐。相信老天不会亏待你的!
如何应对“假日综合征”?
一、坦然接受节后综合征。这些症状是人们重新投入工作时自然产生的,不要背上不必要的心理包袱 二、改变节奏不宜过急。节后综合征很大程度上是因为身心切换过快造成的。上班族在放假时会选择睡懒觉、购物、旅游、聚会等活动进行放松。这种生活节奏的改变需要一个过程,不能太快太急。三、安排工作要循序渐...
节日综合症对付“节后综合症”的六大招法
面对节日综合症后的“节后综合症”,这里提供六种有效的应对策略。首先,心理调整是关键。长假结束后,尽快整理节日期间未完成的工作,采取高效的方式逐一解决,让自己轻松回归工作状态。其次,深呼吸法能帮你应对“上班恐惧”。避免过度应酬,给自己留出时间,调整作息规律,保证充足的睡眠和健康的饮食习惯。...
如何缓解假期综合症
1、作息规律:在假期生活里,我们一般会进行充足的睡眠休息,打乱平常的生活作息。但是,工作又得恢复日常作息,所以我们应该尽早习惯这一切,调整自己的作息,缓解假期综合症。2、改善生活习惯:在上班前一天的节假日,我们不要再去嗨晚晚场,也不要宿醉,不然是会加重假期综合症的,非常不利于我们适应工作。
上班第一天如何缓解节后综合征
很多白领一收假就投入到紧张的工作计划中,这会增加焦虑感,加剧节后综合征的症状。上班前三天,尽量安排一些计划性、交流性质的工作,可以给到一个缓冲调整的时期。4、运动调整精神状态 假日期间,运动减少,会让人变得“懒懒的”,收假后,可以进行运动量相对大的运动,比如快跑、游泳,可以帮助身体消耗...
节日综合症怎么挽救
我们可以采取以下措施,以降低这种综合症的风险。首先是规律的作息时间,保持健康的生活方式。其次是合理安排假期计划,不过度追求节日的热闹和气氛。最重要的是要投入到积极的事情中,如慈善活动、义务工作等,从而获得成就感和价值感。当然,也要根据每个人的实际情况,自由选择一些适合自己的方式。总之,...
如何克服节后综合征
节后综合征可以通过调整作息规律、调整饮食结构、参加体育锻炼等方式进行治疗。调整作息规律 由于平日工作繁忙,很多人在节假日会让自己睡到自然醒,节假日聚会较多,熬夜的情况也比较常见,因此导致作息没有规律。因此节后综合征的患者首先要调整生物钟,养成良好的作息习惯。调整饮食习惯 节假日里三餐时间不...
五妙招甩掉节后综合症调整心态开心工作
第一章:调整心态,轻松摆脱“节后综合症”。第二章:心理把戏让上班族患上“节后综合症”第三章:缓解节后综合症的专家建议。春节假期过后,很多上班族还沉浸在春节般的欢乐气氛中,对上班感到厌恶。这是“节后综合症”的一种表现。那么如何才能摆脱节后综合症呢?接下来,当边肖为大家推荐5秒的时候,你就可以轻松摆脱...
如何缓解上班节后综合征?
4,就是适量的运动,因为运动可以唤醒机体活力,让我们的身心处于一种激活的状态下,自然就会积极应对眼前的所有事情了。5,就是分享自己的快乐,聆听他人的开心。很多人在上班之后,会主动分享自己假期的所见所闻,这样的方法可以让自己适应工作。总之,节后综合症可以通过上述五大妙招进行缓解,具体的做法...
如何克服假期综合症,更快的投入工作?
……因此我们在假期即将结束以及开始上班之后的一段时间之内,要保证充足的睡眠,重新建立有规律的作息状态,这样就可以养足精神,将自己的状态调整到上班工作的状态上来,从而彻底解决节后综合征的问题,在上班以后能够立刻以充沛的精力投入工作之中,在新的一年里努力发展自己的事业,争取更大的成功。
什么是假期综合症
节后综合征,是指人们在长假之后出现的各种生理心理反应,比如对生活感到厌倦,出门提不起精神,工作效率低下,甚至发生不明原因的恶心、眩晕、厌食、肠道反应,以至焦虑甚至神经衰弱等。一般在长假后2-3天左右出现这种综合征。这是因为在长假里,终于可以获得良好休息的人们难免会打破长期工作学习时养成的...