体育生速耐和耐力训练分别锻炼什么能力?

发布网友发布时间：2022-04-30 16:28

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热心网友时间：2022-06-27 11:47

耐力运动。以耐久为主的运动，增强有氧代谢和心肺功能，促进脂肪代谢，有利于防治心血管病和控制体重，如长跑、快走等。(2)速度运动。以肌肉在短时间内产生的“爆发力”以取得最大的速度为特点。如短跑、短游泳等。(3)灵活性运动。以动作快速变化，以提高灵活性为特点，如体操、跳水、武术等。

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王双波2018-08-18
老人做什么运动可以增强关节的灵活性？
　　1、转头
　　先抬头尽量后仰，然后慢慢低头，下额尽量贴近胸前，使颈背肌肉拉紧和放松。随后，缓慢做头部的圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。此法能使颈部的肌肉和关节得到锻炼，除了增强其功能外，还有防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合征等功效，对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。老年人如何活动关节
　　2、转肩
　　即借助上肢运动，转动肩关节。运动时将上肢向前、后、内、外各摆动10～20次，以带动肩关节的运动。每天坚持摆动3～4次，摆动范围由小到大，运动量可根据身体条件相应调整。转肩对于防治肩周炎、改善心肺功能有一定帮助。
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热心网友时间：2022-06-27 11:47

耐力素质耐力素质是指人体在长时间进行工作或运动中克服疲劳的能力。也是反映人体健康水平或体质强弱的一个重要标志。主要包括发展有氧耐力和无氧耐力。
有氧耐力：有氧耐力是指长时间进行有氧供能的工作能力。多采用长跑,长距离游泳等方法。负荷强度为最大负荷强度的75%—85%，心率在140—170次/分。时间最少5分钟，一般在15分钟以上。
无氧耐力：缺氧状态下，长时间对肌肉收缩供能的工作能力。常采用短时间，最大用力和短暂休息的重复运动的方法进行。大约1分钟时间，持续剧烈的运动，如快速的间歇跑，重复跑，400M跑，对抗性球类比赛等。