发布网友 发布时间:2022-04-30 14:42
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热心网友 时间:2022-06-23 07:20
水是我们人类赖以生存的一种食物,没有水生命就不能健康的延续。喝水的用处有很多,生活中处处可以见到它。虽然水很平常,但是它有很好的养生功效。
一、喝水的五大好处
1、滋养肌肤
一旦脱水,皮肤上细小的皱纹和纹理将会变深。水是天然的美容霜,喝水能为皮肤细胞补充水分,使它们更饱满,让人看起来更年轻。而且水分能够去除肌肤上的污垢,改善血液循环,使肌肤焕发光彩。
2、保持身材
水能加快新陈代谢,使人有饱腹感。因此,用水取代高热量的饮料,饭前喝一杯能让自己感觉更饱。而且多喝水能使新陈代谢更旺盛,特别是喝冰冷的水,因为身体需要把这些水加热,这个过程会消耗一定的热量。
3、提升能量
如果感觉很疲惫,有榨干耗尽的感觉,很可能是脱水引起的,要及时补充水分。足量饮水能够使心脏更有效地泵血。而且体内水分有助于血液输送氧和其他细胞必需的养分。
4、舒缓压力
人体脑部组织的70%~80%由水分构成。如果脱水,身体和大脑都会感受到压力。一旦感到口渴,已经是出现一定程度的脱水。因此,为舒缓因脱水导致的压力,可以在办公桌上放杯水,或者携带运动水壶,随时补充水分
5、强化肌肉
适量喝水能够防止肌肉抽筋,润滑身体关节。如果体内有足够的水分,运动的强度可以更大、时间也可以更长,更晚感受到极限,这也有助于练出健美的身材。
大家都知道喝水有很多很多的好处,但是到底喝多少?怎么喝才算健康?就鲜有人知了,今天掌门师兄就跟大家来聊一聊如何正确喝水的话题,这个也是综合了众多专家的观点。
二、喝水过多后果严重
渴了,多喝水,胃痛,多喝热水;感冒,多喝热水;便秘,多喝热水……水喝的不够自然会影响身体的健康,可是假如没把握好度,喝的过多更会伤了健康之本。
1、喝水中毒
据《钱江晚报》报道,宁波50岁的王先生体检查出肾结石,医生说喝水有助于治疗结石。之后,王先生每天只要有空就会拿起杯子喝水,每天都至少要喝10瓶水,也就是10斤重的水。喝了半个月,突然晕倒住进了ICU。
像这样的情况,通俗地说就是“水中毒”。“水中毒”指的并非因水变质或者水中含毒素造成的,而是得了低钠血症。
一连喝了半个月每天5000毫升的白开水,导致人体内的钠离子大量流失。加上他本来就喜欢吃低钠饮食,摄取的钠离子不足,过量喝水无异于雪上加霜。正常饮水的人,不必担心水中毒。而经常从事重体力劳动、进行体育训练和有精神疾病的人,需要警惕。另外,特殊的人群是要注意的,比如肾脏、心脏不好的人,身体浮肿的人,都是不能够大量喝水的,会增加身体的负担
2、脑水肿
一次性喝水太多会导致人体内大量的水进入脑细胞内,导致脑细胞肿胀,从而引发脑水肿。脑细胞水肿导致脑组织体积变大,而脑组织固体的颅骨内,组织增大导致颅内压升高,临床上会出现一系列症状,包括头痛、呕吐、视力模糊、嗜睡等,不加以控制甚至会出现昏迷、抽搐等症状。
3、高血压
有时因为饭菜过咸,人体摄入盐分过多,人体感到特别口感,不由自主地就多喝了水,直到冲淡盐分。事实上,如果感到不渴了,摄入的水分已经过多了,因为“口渴”的信号要经过一段时间才能传递给大脑,是一种延时反应。血管内骤然积水会导致血压升高,长此以往就会形成高血压。
4、心肾受损
大量喝水后体内排出的尿液量,比喝进去的水还多。这是因为在低渗状态下,人体正常分泌的一种“抗利尿激素”被抑制。
因此,大量喝开水,不一定能起到补充水分的作用。相反,由于利尿的作用,体内的钠、钾、氯等电解质会随着尿液而流失。
适当的饮水量,可以帮助肾脏清除钠、尿素以及毒素;而过量的饮水,意味着肾脏的过滤量更大,就会增加肾脏的负担。不仅如此,还会导致心肾受损,带来极其严重的后果
三、如何正确喝水
那么到底如何正确喝水?喝多少水算过量了?各类媒体都强调,每天喝8杯水,为身体排毒。那么问题来了,这8杯水到底是多少?用多大容量的杯子呢?是用跟矿泉水瓶容量相当的杯子,还是小茶杯那种杯子?
《中国居民膳食指南》推荐,每人每天应该摄入至少1200毫升的水,其中,既包括我们直接喝进去的水,还包括摄入食物中所含的水。具体的饮水量会因为每个人的体质、所处环境、气候、运动量和工作的不同而有所不同。比如身高体壮的人,日饮水量就要略多些,气温偏高时,人们排汗多,也应该多喝点水。再有,某些疾病,如发烧、慢性炎症、便秘,以及糖尿病患者等都应该适当增加饮水量。
不同人由于代谢能力的不同,对水的需求也有差异。如夏季在户外工作的人,由于出汗较多,饮水量应该达到2000-3000毫升;而冬天出汗量少,1200-1500毫升也就足够了。正常情况下的8杯水,每杯大概在200毫升。那么喝水的时间有什么讲究呢?
第一、早晨起来喝杯温开水
第一杯水既不应该是蜂蜜水、淡盐水,更不该是咖啡、牛奶、豆浆、果汁,温开水最适宜。
不过记得先刷牙再喝水,不然经过一整夜的休息,牙齿上不小心残留的食物渣渣会与唾液中的钙盐结合、沉淀,久而久之就形成牙结石和牙菌斑。如果不刷牙就喝水,很容易将这些细菌带入体内。
第二、别等口渴再喝
喝水,还分主动喝水和被动喝水。很多人喝水是被动喝水,感觉口渴了再喝水。但长时间缺水,会增加血液的黏稠度,诱发心脑血管疾病,最好是时不时喝两口水。
千万不要因为天热口渴而狂饮,这样会使体液中水与盐失去平衡,轻则引起胃肠剧痛,重则危及生命安全。这些水一下子积聚于胃肠,除胃部感到沉重闷胀外,不仅补不进去水,还影响膈肌活动,影响正常呼吸。
第三、喝水应该少量多次
补水不均衡,一会多一会少,会让身体一*一会干,对脏器和身体的健康都是有害的。不过,有3个关键时间点,最好都喝一小杯水。
睡前一小杯水:在临睡前0.5~1小时左右喝半杯水,有助于预防中风。不用多,半杯就差不多了。喝太多,晚上容易起夜,影响睡眠质量。
起夜一小杯水:床头最好放一杯水,如果半夜起来,可以喝一小口。
第四、不喝冰水
夏天最健康的水是温热的开水,最好不要喝冰水,尤其是锻炼完或者跳完广场舞时。剧烈运动过后,心跳加速,毛细血管扩张,进而造成血压低、大脑供血不足。马上喝水特别是冰镇冷饮,对身体负担极大,极易造成心脏、脾肾等损伤,严重的会引发猝死。
每日饮水行程表
6:30晨起先喝水250毫升,半个多小时后用早餐。8:30从起床到办公室整个过程时间紧凑、情绪紧张,身体无形中会出现脱水,所以到办公室后,要先喝水至少250毫升。11:00工作一段时间后一定要给自己一杯水,这有助于放松情绪。12:40午餐后约半小时可少喝些水。14:40喝上一大杯水,帮你清醒头脑。17:00下班前再喝杯水。想喝水减体重的人可多喝几杯,以增加饱足感,一会儿吃晚餐时自然不会暴饮暴食。22:00睡前一至半小时再喝一杯水。
热心网友 时间:2022-06-23 07:21
缺水从头到脚伤害你,不少人认为,缺水就是口渴,喝几杯水就能缓解。对此,中国健康教育中心专家沈雁英表示,身体缺水还和许多常见疾病息息相关。
一,不正确喝水的危害
1、大脑萎缩
人的脑部有75%是水,缺水第一个影响到的就是脑,水分太少,会让人感到疲劳,反应迟钝。《人类大脑研究杂志》最新研究表明,青少年的大脑在缺水状态下会出现萎缩现象。若是长期或严重缺水,则有可能损伤认知能力。
2、便秘
人主要靠肠道吸收营养。一旦缺水,肠道后半部分的蠕动就会减缓,水分被肠道吸收,排泄物就会失去水这个润滑剂,堆积于体内,从而导致便秘。
3、尿路感染
很多人认为尿液是人体的“垃圾”,它能够带走尿素、尿酸等多种“毒素”,也能帮助冲刷泌尿道,防止尿路感染和尿路结石。如果喝水太少,没有足够的尿液及时将细菌带走,就会增加尿路感染的风险。
4、皮肤病
北方地区,很多人在干燥的春、冬季会出现皮肤干痒等问题。北京大学第一医院皮肤科副主任医师杨淑霞表示,这是由于空气干燥容易带走皮肤表面的水分,皮肤的屏障功能减弱而导致。
5、心脑血管疾病、糖尿病
充足的水分有利于营养素在体内的吸收和运输,可及时将代谢物排出,便于血液循环。如果缺水,体内新陈代谢容易发生异常,加上其他不良生活习惯,一些慢性病容易找上门来。此外,肥胖、肾脏疾病、过敏以及一些精神类疾病也都与缺水有关。
二,正确的喝水方式可以预防病
正确喝水不仅能促进人体正常的新陈代谢,还能够防治疾病。 防动脉阻塞
阻塞的动脉像堵塞的下水道一样,妨碍了心脏与身体的血液交换,多喝水有助于动脉的通畅。 降低心血管死亡率
美国科学院总结,当心脏供水不足时,血液循环会不太顺畅,导致人体感到疲劳,而疲劳正是心脏病患者发病前常有的征兆。
预防大肠癌、膀胱癌
喝水可以增加排尿、排便次数,把可能刺激膀胱黏膜、结肠的有害物质,如尿素、尿酸等排出体外。
三,如何判断自己身体是否缺水呢?
十大信号:口腔干燥、舌头肿胀、小便深黄、便秘、皮肤缺乏弹性、心悸、肌肉痉挛、头晕疲惫、感觉过热、没有眼泪等。如果你发现自己已经出现这些信号,就要注意一下了。在生活中,专家建议牢记这5个数字,让身体喝够水。
1200毫升
中国营养学会荣誉理事程义勇教授表示,2000毫升是人体一天所需要的水分总量,食物中可提供很大一部分,成年人每日需饮水至少1200毫升,也就是两瓶矿泉水。
21分钟
这是水进入全身细胞的时间。掌握好后可进行自我调节,比如饭前半小时喝水,有助于消化。
25度
25-37℃的水对人体健康最有利,太凉或太烫的水都不适合长期饮用。
5次
人体每天须排掉1400—1500毫升的尿量。膀胱每次的储存量大约是200—300毫升,因此,每天去5—7次洗手间,才表示喝够了身体所需的水分。
4种人
沈雁英说,4种人要特别注意喝水方法。糖尿病、心脑血管疾病、肾脏疾病患者,都不能喝太多的水,更不能猛喝,以免加重心脏和肾脏的负担。刚剧烈运动后的人不能一下喝太多的水,容易引起意外。
四,空腹喝水的8个好处
1、有助于清除体内的毒素
水从口中进,最终到达胃肠中。晚上在休息的时候,身体会进行自我修复。在这个修复的过程中,会将体内的毒素分解堆积到胃肠里。
当早上醒来,在空腹状态下,喝一杯水,便能将这些有害的毒素请出体内。而且喝水还能帮助生产新的血细胞和肌肉细胞哦。
2、提高新陈代谢
人体在夜晚睡觉的时候从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分,早晨起床后人体会处于一种生理性缺水的状态。一个晚上人体流失的水分约有450毫升,晨起喝水可以补充身体代谢失去的水分。
空腹喝水可以增加人体的新陈代谢,代谢率至少能提高24%。代谢率提高,是可以改善消化系统功能的。
3、提高了减肥效率
这冬天过去了,春夏就近在眼前了哈,男男*都将减肥提上了日程,那早晨喝水就能帮你了。当你早上空腹喝水,排除体内所有的毒素,提高消化功能,充分吸收该吸收的营养物质,你饿的不那么明显,想吃的*少了,不就通过节制饮食帮你预防体重增加啦。
4、缓解胃痛和消化不良
许多人消化不良,是因为胃酸增加了。或者是因为患有胃灼热,导致胃酸回流到食道。喝水也能改善这个问题,当你空腹时喝水,能将这些酸推下去,且起到稀释胃酸的作用,减少对胃壁的伤害。对胃痛、胃消化不良有一定的缓解作用。
5、改善肤色,令人容光焕发
脱水,会令肌肤变老。
有一项研究发现,空腹喝500ml的水,能增加皮肤的血液循环,令皮肤变得光彩动人。其实这也能理解,喝水帮助排毒嘛,皮肤深处藏有的毒素被排出来了,呼吸通畅了,看起来也就光光滑滑、白白嫩嫩的了。皮肤好,桃花也会旺的哦。
6、让头脑清明
起床后喝的水会很快被肠黏膜吸收进入血液,可有效地增加血容量,稀释血液,降低血液稠度,促进血液循环,防止心脏血管疾病的发生,还能让人的大脑迅速恢复清醒状态。
7、预防肾结石和膀胱感染
醒来后喝一杯水,对于预防肾结石和旁观感染很重要。这是一个事实,晨起喝一杯水,稀释胃酸,也可以增加尿量,可有效降低结石的形成速度。
很多时候我们肾结石疼得死去活来,到医院去以后,医生看过片子就会来一句:多喝水。可见喝水,对于预防肾结石多么重要,每天喝3升的水,为了排出结石。
至于膀胱感染,这个跟体内各种各样的细菌、毒素相关。而喝水能够排毒呀,可不就一定程度上预防了膀胱感染。
8、加强免疫系统
空腹喝水,有助于冲洗和平衡淋巴系统,从而提高免疫力。应该没人希望自己的免疫系统很脆弱吧?拥有强大的免疫系统,能令你避开许多疾病的伤害。其中,感冒就是一种。
每天晨饮凉开水,因是空腹饮下,故水在胃中停留时间很短,便迅速进入肠道,被肠粘膜吸收进入血液之中,将高浓度血液稀释,可以增强肝脏的解毒能力和消化道的排泄能力;另外,习惯喝凉开水的人,体内脱氧活性酶较高,能较快消除肌肉中乳酸积累,因此不易疲劳。
空腹喝水就是有这么多好处。这不仅有利于你的身体健康,而且还能无形中帮你节省不少钱呢。所以,大家要重视起合理饮水的作用呀。
热心网友 时间:2022-06-23 07:21
早上起床两大杯白开水,并不科学热心网友 时间:2022-06-23 07:22
一天至少要保持8杯水。早上起床喝一杯,清肠,排毒。大概在10左右再喝一杯(杯子最好是200cc)喝水的时候不能一口气全部喝完,要一口一口的喝,当然要把这杯水以这样 的速度喝完。如果是一口气不休息的喝完肚子一下子会觉得很涨。下午1:00--5:00要喝三瓶矿泉水的量,然后睡觉前再喝一杯水。保持一个晚上体内有足够的水分。晚上不能喝太多的水,否则第二天起来眼睛会浮肿的哦热心网友 时间:2022-06-23 07:22
要根据气候及劳动、运动强度选用饮料。炎热的夏天,在高温下易大量出汗,使体内丢失大量水分和无机盐(钠、钾、钙、镁等)。劳动或运动量大者每小时可出汗达1.5升,一天甚至可出汗达6—10升以上。出汗多一定要补充诸如运动饮料、天然矿泉水、盐汽水、盐柠檬水、盐茶或自配含盐O.1%—O.2%的开水等。补充时主张以少量多次饮为宜。冷饮料则以8℃~12℃为宜,适当冷饮有助于降温、刺激胃肠、促进食欲。