游泳时脚抽筋时什么

发布网友发布时间：2022-04-30 15:06

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热心网友时间：2022-06-25 22:57

⑴游泳前一定要做好暖身运动。⑵游泳前应考虑身体状况，如果太饱、太饿或过度疲劳时，不要游泳。 ⑶游泳前先在四肢撩些水，然后再跳入水中。不要立刻跳入水中。 ⑷游泳时如胸痛，可用力压胸口，等到稍好时再上岸， ⑸腹部疼痛时，应上岸，最好喝一些热的饮料或热汤，以保持身体温暖。
抽筋是指肌肉不自主的强直收缩，游泳中有时会发生抽筋。往往因过度疲劳，游泳过久或突然受冷水刺激造成。当发生抽筋时，应立即上岸擦干身体。如果在深水处或腿部抽筋剧烈，无法游回岸上，此时应沉着镇静、呼人援救，或自己漂浮在水面上，控制抽筋部位，往往经过休息抽筋肌肉自行缓解，泳者上岸休息。主要原因是由于寒冷刺激，大量排汗，身体疲劳，使肌肉收缩失调。处理方法有以下几种：　　1、浅水中解除法。小腿抽筋，可用单足站立在水中，双手紧握住抽筋的前脚掌，伸直膝关节，用力屈曲足背，牵引两三次。然后，屈曲膝关节。再用双手在小腿后面用力按压、揉捏、抖动等。同时，按压小腿后面的承山穴。屈拇肌、屈趾肌抽筋，可用力使足和足趾背伸，同时按压足底的涌泉穴，促使痉挛缓解。　　2、深水中解除法。发生抽筋后，要沉着、冷静、千万不要紧经，可用蛙式慢慢游向池边，待上岸后，再用上法解除。　　抽筋的处理方法，通常还根据产生的部位，分别进行处理。　　手指抽筋：将手握成拳头，然后用力张开，张开后，又迅速握拳，如此反复数次，至解脱为止。　　手掌抽筋：用另一手掌将抽筋手掌用力压向背侧并作振颤动作。　　手臂抽筋：将手握成拳头并尽量曲肘，然后再用力伸开如此反复数次。　　小腿或脚趾抽筋：用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。　　大腿抽筋：射曲抽筋的大腿与身体成直角并弯曲膝关节，然后用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上并做振颤动作，随即向前伸直。