家里只有一对哑铃，怎么利用这对哑铃来减肥呢？
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发布时间：2023-10-20 09:02
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热心网友
时间：2024-11-25 06:34
身上脂肪较多？如何才能更好的减脂？对于脂肪有点多的朋友们，一定想要更快更有效的，减掉身上的脂肪。
但是呢，这一定是需要长期坚持的，相信大家也都明白，另外呢，就是需要一定量的减脂训练，当然你也一定要注意饮食。
今天，重点就是减脂的训练，很多朋友可能会觉得，跑步是一种比较枯燥的减脂训练，为了增加大家的兴趣，让大家既能减脂，又不觉得乏味，燃脂操是一个不错的选择，对大多数想要减脂塑型的女性朋友们，这会是很好的减脂塑型的方式。
这套哑铃燃脂操，在家就可以进行训练，是非常方便的，首先，选择一对重量较轻的哑铃，下面，就介绍哑铃操的动作。
深蹲前踢腿，双手将哑铃拿住，哑铃并拢，放于我们的胸前，然后，进行深蹲，蹲下时慢一点，起来时较快一点，在起来之后。
在腿部快要伸直的时候，抬起我们的大腿，让大腿与地面接*行，甚至让腿抬得更高，然后踢腿，注意让大腿有适当的内旋，让我们的小腿向身体的内侧踢去，一共做十六次。
哑铃硬拉推举，双手拿起哑铃放于胸前，然后以硬拉的动作，将哑铃放下，放下时，注意背部挺直，腰部不要弯曲，双腿微屈，让哑铃略微超过我们的膝盖即可。
然后保持背部和腰部挺直拉起哑铃，拉起后，顺势让哑铃置于我们的肩部上方，然后向上推举，让手臂伸直，注意控制身体稳定，不要晃动，推举后返回做硬拉，做十五次。
后跨步弯举，身体自然直立，然后弯曲我们的双腿，同时双手同时做哑铃弯举的动作，弯举的同时，让一条腿交叉向我们的另一条腿的那边，做一个跨步，跨步的幅度较大一点，然后支撑腿下弯，弯曲适当即可，然后起身，做十次。
前弓步侧平举，将哑铃置于我们的体侧，向前做一个弓步，弓步尽量拉大，这样锻炼更有强度，更有效果，做弓步的同时，让我们的双手侧平举，注意好身体的平衡，做的节奏控制好，做十次。
波比跳，双腿打开，与肩同宽，然后拿着哑铃弯下上身，下去的同时，腿部弯曲，哑铃触地后，摆动我们的双腿，让双腿在我们的身后伸直，双臂支撑，收回双腿后，举起哑铃，向上跳起，尽量跳到最高点，做十二次。
如果想要加大强度，可以增加组数，也可以增大重量练习，对于想要减脂的朋友们来说，是很有效果的，希望以上五个动作，能让大家达到燃脂的目的？
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时间：2024-11-25 06:35
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时间：2024-11-25 06:35
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时间：2024-11-25 06:36
