提高爆发力、出拳速度以及踢腿力量增强的方法2

发布网友发布时间：2023-10-20 11:03

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热心网友时间：2024-03-21 08:05

一个星期你要有3次练习爆发力的。你要有计划的锻炼。用用我这方法练练看看效果怎么样！每次速度练习：短跑50米或100米每次4-6组，要以最快的速度最快的反应完成它《每做完一组都要快速做踢腿空击动作》每组间隔休息1-2分钟。杠铃平推根据你自己的身体重量来定杠铃重量。一开始你可以就用杠铃杆推，不要上杠铃片。每组做10个，做3-6组，要以最快的速度完成每一个动作。《每做完一组都要快速做直摆勾拳练习》每组间隔休息1-2分钟。杠铃深蹲根据你自己的身体重量来定杠铃重量。每组做5-10个，做3-6组，每组间隔休息1-2分钟。要求快起快蹲，快起，起来的时候腿要绷紧，不能弯曲。快蹲蹲到腿弯曲到底，在猛起《每做完一组都要快速剁侧踹踢边腿》要是没杠铃的话你可以练习蛙跳鸭子步扛人深蹲等都可以锻炼爆发力。