女生怎么提高立定跳远?

发布网友发布时间：2022-04-30 14:27

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热心网友时间：2022-06-23 03:15

立定跳远不是长得高就跳得远，有诀窍的。
立定跳远其实就是考个人的腿部的爆发力，和身体的协调能力。腿部爆发力我就不细说了，每天坚持100个深蹲跳，2-3星期内就能有明显提高。其实更重要的是手臂和腾空后的协调能力。脚尖踮起，大腿自然弯曲猛登地，同时手也要起到协调互推的能力。还有考试的时候会以落点最近的地方算成绩。所以要脚尖着地，然后身体向前倾。别一*坐到地上，那样就会算起点到你*的距离。其实就是那么简单。

热心网友时间：2022-06-23 03:15

很遗憾的告诉你，几天时间提升这么多是不可能的。
你早干嘛了，因为几天之内，即使锻炼身体，身体各部分根本来不及回复也会影响成绩，临考试前1天是要休息身体的。记着，千万不要受伤。
然后，下课利用课间就去跳，每隔一节课就去跳几次，每次都要全力以赴，反复领悟动作协调性。感到腿软了，就不要跳了，避免拉伤肌肉。几天时间提升是不可能的，如果你还有几个星期，是可以做到的，几天内成绩会有提升，但是不会提升50厘米那么多。
技术要领：
跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。

考试的时候，少穿衣服。提前考试30分钟来一杯咖啡，吃一大块巧克力。跳之前，大小便都解决掉。少穿衣服，体恤吧。鞋子选摩擦力较好的，另外最好是顺风跳。祝你成功。