立定跳远怎么多跳20cm

发布网友发布时间：2022-04-30 14:27

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热心网友时间：2022-06-23 03:15

立定跳远：
立定跳远主要要求腿部爆发力和腰腹部力量，还有全身协调性，当然还有技术动作本身。想要快速要有成效，主要练习动作技术，另外力量练习要注重大腿肌群和腰腹肌群练习。

动作技术的重点是起跳时机和起跳时重心高低的协调配合，这个主要根据身高、体重、腿部力量而定。判断尺度是主观感觉，落地时小腿用力前收，两臂用力后摆，维持平衡。

练大腿肌群时可采用蹲杠铃、跳深、负重下蹲等。腰腹力量练习可采用仰卧起坐、悬垂举腿等方法

热心网友时间：2022-06-23 03:15

2.3m太少太少啦，我个人经验就是尽量放松自己，然后向前跳吧脚跨出去，身体也要向前，这样就可以保持身体平衡保证跳出去后不摔倒，然后每天都要蛙跳，坚持每天都要坚持，如果中途放弃或偷懒，那你就不y用练了，按照我的方法，再跳的时候尽管用力跳，上身下身都向前，身体平衡了我就不信还会倒。还有要相信自己....... 其实我很不相信自己饿.应为老是怀疑自己跳得2.8的成绩是不是事实饿..... 要详细加我Q 329279557 不相信也可以加我南宁市第三的奖状在床底随时开视频给你看