一个人一天最多能燃烧多少卡路里?
发布网友
发布时间：2022-04-30 16:08
共5个回答
热心网友
时间：2022-06-27 02:33
你一定听说过要减肥就得少吃多动。但要想知道还需要做多少，可能会让人感到困惑。为了减肥，你每天或一周应该燃烧多少卡路里取决于很多因素——包括你的减肥目标，你吃了多少，以及你如何燃烧这些卡路里。
除了控制体重，体育活动还能带来许多健康益处，比如更好的关节灵活性，预防慢性疾病，改善情绪和提高耐力。对你通过锻炼减肥的效果感到兴奋，并且知道每次你从椅子上站起来活动活动，你都在给你的身体带来很多好处。
计算减肥所需的热量赤字
由于一磅脂肪等于3500卡路里，为了每周减掉一到两磅(通常被认为是一个健康、合理的目标)，你每天需要消耗的热量要比你摄入的多500到1000卡路里，或者每周消耗3500到7000卡路里。
大多数主要的健康组织都不建议你这么快就减肥。它通常是不可持续的，会导致营养缺乏、肌肉萎缩和新陈代谢停滞。
为了创造热量赤字(意味着你燃烧的卡路里比你消耗的更多)，你首先需要弄清楚你消耗了多少卡路里，以及在没有运动的情况下每天燃烧了多少卡路里。
但是你必须确定你增加的运动不会增加你的卡路里摄入量。如果你为了锻炼而摄入更多的卡路里，这不会导致体重减轻。
例如，一个155磅的人每天消耗2000卡路里，吃2000卡路里的食物可以维持她的体重。但是，如果她每天锻炼并燃烧额外的500卡路里——也许是以每小时5英里的速度慢跑45分钟——但继续消耗2000卡路里，她每周可以减掉一磅。她的努力还包括从饮食中额外减少250到500卡路里的热量。
有多少运动可以减肥?
美国运动医学学院(American College of Sports Medicine)建议，要想显著减轻体重，每周需要进行200至300分钟的中等强度有氧运动，或燃烧2000至3000卡路里的热量。
显著的体重减轻是指超过你体重的5%。一磅相当于3500卡路里的热量，如果你不同时改变你的饮食，那么燃烧这部分热量会使你每周减掉0.6到0.85磅。
在美国国家体重控制登记处(National Weight Control Registry)的成员中，约94%的人报告说，锻炼和节食一起能让他们成功减肥。该登记处的成员包括超过1万名体重明显减轻并保持下去的人。这些人中有90%的人每天运动90分钟，或者每周燃烧大约2000卡路里，来维持他们的减肥效果。
热心网友
时间：2022-06-27 02:33
热心网友
时间：2022-06-27 02:34
热心网友
时间：2022-06-27 02:34
热心网友
时间：2022-06-27 02:35
