我17岁男生120斤,1米73,每天100仰卧起坐,俯卧撑一个月能出腹肌吗?

发布网友发布时间：2022-04-30 15:54

共5个回答

热心网友时间：2022-06-26 20:08

1.减去多余肚子赘肉再来练腹肌。想要练出腹肌或肉眼能直接看到腹肌的话，最关键的还是减脂。当你的连续有氧慢跑时间超过40分钟但不超过1小时15分钟时，会达到最佳的减脂减肥的效果。另外，短时间的hiit也是帮助减脂减肥的运动。
.当减脂的HIIT和跑步做了一段时间，能看到赘肉减少的效果时。可以先练进阶版仰卧起坐之称的“卷腹”。不是说你做腹部运动就能消除腹部的脂肪，卷腹只是刺激腹部肌肉群而已。脂肪是从全身减下去的，做多关节的大肌群训练，比如深蹲跳、硬拉、分腿蹲等，以及HIIT让腹部脂肪消除才是改变体形，更健康、快捷的练出腹肌和马甲线的途径。
1.平躺在瑜伽垫上，膝关节弯曲呈90度，双手可交叉放于胸前，也可呈抱拳手势放于太阳穴两侧。
2.但不可以挤压太阳穴，更不可双手抱头，在动作过程中双手若用力向上牵引头部，长期如此会造成颈椎疼痛的。
3.慢慢向上弯起你的双肩和躯干，使其靠近你的膝盖。1.要让背部弯曲，但不要试着抬起整个背部，使其完全离开地面，只需向前呈蜷缩状态，让胸腔靠近骨盆即可。
2.在动作的最高处，有意给腹部额外的挤压，以达到充分的收缩。然后放松，放低你的双肩，回到起始位置。.肚子上肉多的人，为了保证练出马甲线和腹肌，油脂类的食物要少吃，五花肉、为去皮的鸡鸭肉中脂肪含量也很高，尽量不吃或少吃。为了蛋白质充足避免消耗腹肌，需要摄入新鲜鱼虾肉、牛腱子肉、鸡胸肉等。
不管是少食多餐还是一日三餐，都需要保证每餐有蛋白质(肉蛋类)和碳水化合物(粗粮类或米饭面条)的摄入。
通过以上我们了解到肚子上有肉的人不可以直接练腹肌，而要通过一些过度的训练先减掉肚子上的肉。同时肚子上有肉的人也要注意饮食。等肚子上的肉减下来了，腹肌就会慢慢浮现出来。
要足够的瘦，当体脂低于10%，腹肌会自然显现，其次就是加强腹肌锻炼。
通过卷腹来锻炼腹直肌的上部分，要注意自己的脊柱应该顺序启动，避免头部的发力。
用悬垂举腿来锻炼腹直肌的下半部分，在单杠上用力提拉自己的下肢，让下肢靠近自己的*。
用俄罗斯转体来锻炼腹内外斜肌，做动作过程中要配合呼吸，吐气发力，吸气收力的动作模式去进行动作和转体。
动作要领：仰卧，大腿与小腿保持90度，双脚打开与肩部同宽，双手交叉搭在肩部。呼气头部，肩胛骨抬离地面，吸气还原。注意，手臂不要用力抱头避免对颈椎造成压力。

热心网友时间：2022-06-26 20:08

你每天只做100个仰卧起坐，可能强度不够，如果你只想出腹肌不做协调锻炼，你的仰卧起坐恐怕要增加五一十倍方可，另外食物上还要增加些高蛋白的食物，祝你早日练出八块腹肌。

热心网友时间：2022-06-26 20:09

估计能练出腹肌，不过你的身高不太高，不如先跑跑步去，再争取长上6、7厘米的个子，长高以后再练肌肉吧，那样更帅。

热心网友时间：2022-06-26 20:09

这要按照你骨骼老看，照我说你现在的身材应该还是不错的，锻炼要有毅力，要我看来锻炼腹肌还是先练胸肌，我有腹肌，但是感觉像有些无知人说的瘦出来的排骨，练了几个月胸肌好不错穿衣好看一看就健壮，健身先健胸

热心网友时间：2022-06-26 20:10

能，坚持就是胜利，加油。