寒假练习弹跳计划
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发布时间：2022-04-20 10:13
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热心网友
时间：2023-10-02 01:58
你15岁就这么高，将来2米出吧，不出意料灌篮可以的。现在灌篮也是正常的。
计划：早晨6点半起床-8点半，跑2km先热一下身，好拉伸韧带，冬天冷，很难发挥弹跳极限，对训练很不利。
接着，训练（也就是打球的意思），我的训练计划是打球，自己练或者和同伴打半场。多占篮板，抢篮板，每次抢都要出腿力。练跳投，习惯了就可以以跳投为生，经常跳投对弹跳很好，本人实验过。记住，打球不要懒，很多高个子图个高度，站在篮板下，一动也不动，很难发展的，像你这种身高很容易遭人鄙视。我没有鄙视你的意思。
10点—11点半学习文科（每天一科）（这个时候记忆力很好）
午休。
2点-4点学习理科（复习一科）
下午4点-6点打球（这个时候打球特别好，很容易长高，不过我不知道你还愿不愿意长高）
晚上7点-7点半看一点新闻（对作文和*很好）。
洗澡。
8点-10点，语数英任意一科（不过建议语文数学，英语数学这样学习，很有效率）
做共15分钟的俯卧撑和仰卧起坐。也就10点半。（可练力量和腹肌，便于以后灌篮）
睡。（时间安排得很宽，基本很多空余时间，总不会你吃饭吃一个小时吧。）
本人高三党，希望告诉你点建议。希望过个充实而愉快的假期，我也得加强学习了。追问打乒乓球。。。由于长期没有跳跃。。。这种动作。。。直接就快哭了。。。不过打球一直跳投，准度还好，控球也不错。。。只是觉得弹跳差到家了。。。请问还有没有一些辅助性的训练
追答经常跳投，弹跳不至于差吧？或者你打球的时候经常跳起来摸框，也是很好的，那些辅助性的算了吧，对身体伤害大的，影响发育。一个月弹跳要提升很难，尤其是没有弹跳天赋的人。我的弹跳也是一点一滴提升的，刚开始差一点能模板，后来打着打着就可以摸框了。方正就是经常打球就是了，打球积极一点，信心也很重要。
热心网友
时间：2023-10-02 01:59
负重深蹲
负重25公斤做深蹲，每组做25个，做4 组，坚持3周。
踮脚尖
找一个台阶之类的地方，高一点的就 行，用脚尖站在上面，脚后跟悬空， 做踮脚尖的动作，每次尽量踮到最高 点再放下来，每组做30下，做3组，坚 持一个月。
再好的方法只有坚持才是王道，坚持 不住的话就想想自己以后飞翔时的英 姿和别人羡慕嫉妒恨的做心情吧，今 天的我一定不能荒废。 加油！你一定 行！（求采纳）
热心网友
时间：2023-10-02 01:59
热心网友
时间：2023-10-02 02:00
热心网友
时间：2023-10-02 02:01
