瑜伽这样练核心，鹤禅式要怎么做？

发布网友发布时间：2022-04-20 10:30

共4个回答

热心网友时间：2023-07-16 03:58

鹤禅式在瑜伽体式里属于中等进阶的体式，需要你的手臂力量和身体核心力量达到一定的要求，同时也需要你有一定的身体协调能力，对瑜伽初学者来说有一定难度。但它又是一个极其有趣的体式，如果你掌握了鹤禅式的技巧，那么对你而言，鹤禅式就是一种“轻松舒适的玩耍”，是你每天都忍不住去品尝的“高级体式甜点”。
1、建手臂肩膀和整个核心的力量。最重要的就是平板撑和肘板撑以及侧板撑，大家可以根据自己的身体情况选择不同的板撑，可以从刚开始的几秒钟时间慢慢的加大板撑的时间，当能顺利板撑三分钟后就进入下一步的练习。

2、四柱支撑的练习，进一步加强身体的力量训练，可以在身体前侧加两块瑜伽砖进行辅助的练习，瑜伽砖放在肩膀的正下方，注意手肘是夹向身体的，大小臂尽量90度，小臂与地面垂直，否则肘关节处的压力会比较大。

3 、在脚底下加瑜伽砖进行初级的鹤禅练习，用瑜伽砖把身体垫高一些，慢慢的将重心往手臂上去转移，保持意识的专注。

4 、尝试单腿离开瑜伽砖，把腹部核心收住，能帮助我们更多的稳定，一点一点的去减小脚趾向下的力量。

热心网友时间：2023-07-16 03:59

首先双脚分开，双手在胸前合十样，双肘抵放双膝内侧。其次用力向两侧撑开双肘双膝，踮起脚尖，尽量让身体垂直地面。然后呼气将双手掌心向下同时指尖向前放于体前，双膝顶放在大臂之上，并调整呼吸。最后吸气，头和上背向前面伸展，顺势抬起双脚离开地面，保持10秒，并正常呼吸。

热心网友时间：2023-07-16 03:59

鹤禅式对初学者难度还是有一些的。
首先双脚分开与肩同宽，双手在胸前合十，指尖向上，双肘抵放在双膝的内侧。
然后用力向两侧撑开双肘，打开双膝，踮起脚尖，脚掌竖起，尽量让身体垂直于地面。

热心网友时间：2023-07-16 04:00

首先应该舒缓身体，站立在瑜伽垫上，像鹤一样将双手合十右腿放在左腿的大腿上，保持身体的平稳，核心收紧保持十分钟。