怎样快速提高弹跳力。。。方便在家练的

发布网友 发布时间：2022-04-20 10:27

我来回答

共5个回答

热心网友 时间：2023-07-02 13:54

可以通过原地跳，站立跳，多次蹦跃与跳跃，跨跳，箱跳，跳深等训练方式锻炼自己的弹跳力。

动作一：屈蹲跳

要点：保持屈膝姿势，两脚分开与肩同宽，双手手指交叉置于脑后，垂直跳起。

动作二：双脚垂直跳

要点：开始时向下微蹲，爆发向上跳起，用手触碰某个目标，下落时落在原处，再次跳起。两次跳跃之间可歇息。

热心网友 时间：2023-07-02 13:54

介绍几种安全简单无害的练习提高弹跳力的方法：
1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！
有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳、小兔跳。每次10分钟左右！
小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！
2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了！
有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起！ 每天练习半小时左右！
这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量！
3）：半蹲跳
双手放置体后，落地后再次快速跳起，反复即可15X4组。

天天坚持引用牛奶，鸡蛋，豆类。记住多吃蔬菜，很重要！ 每天坚持锻炼就会有明显的效果！
希望能帮到你！祝你成功！

热心网友 时间：2023-07-02 13:55

1、双手背在腰间 然后踮脚尖 要踮到最高为止【做个50、100次的还是很累的】 2、快速跳绳 练习一分钟跳绳可以很好的锻炼弹跳【我弹跳不错的，一分钟200次左右】 3、双手放在头后 上下蹲【做个50、100次很累的】 以上都是我练弹跳的心得 推荐给你 【还有一点 弹跳高的人除了苦练外还是有一定天赋的、 小腿长 肌腱长的人跳的比较高】

热心网友 时间：2023-07-02 13:55

快速提高弹跳力的训练方法：
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

热心网友 时间：2023-07-02 13:56

弹跳力需要有较强的大腿肌肉的爆发力，还需要有较好的腰腹肌的力量。
练习弹跳力的方法有很多：比如纵跳摸高、立定跳远、立定多级跳远、蛙跳、负重深蹲、负重半蹲跳、跳深、跳上跳下等等。腰腹肌力量的练习也有很多，如仰卧起坐，两头起，卷腹，俯卧背起，悬垂举腿等。