如何健康减肥？
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发布时间：2022-04-20 09:41
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热心网友
时间：2023-11-04 14:15
1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食，甜品，饮料，奶茶等等，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯，土豆，芋头，淮山等粗粮来代替主食。多吃新鲜的蔬菜，每天要吃一斤以上的蔬菜，补充足够的膳食纤维。可以吃一些低糖的水果，比如说李子，猕猴桃，葡萄等等。水果尽量餐前吃，不要餐后吃，如果要餐后吃，就在餐后两个小时再吃。
2、多吃点好油，比如说猪油，椰子油，亚麻籽油，橄榄油等等，这些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不会长胖的，像生酮饮食就是要多吃好油才容易瘦下来的。炒菜和油炸东西用猪油和椰子油比较合适，因为这两种是饱和脂肪，不容易产生有害物质。尽量不要用植物油来炒菜，比如说亚麻籽油，橄榄油，植物油在高温的情况下很容易变成反式脂肪，吃反式脂肪容易肥胖，对心血管影响也不好。少吃在市场买的精加工植物油，比如说花生油，调和油，玉米油等等，这些油含有很多的反式脂肪。包括你们喜欢吃的饼干，糕点，甜点等都含有很多的反式脂肪，而且一些甜点里面也含有很多的果糖，属于糖油混合物，这种东西更容易肥胖。如果是吃快餐的话，尽量想办法用开水或汤水把菜的油涮一遍。
3、多吃鱼肉豆蛋奶等高蛋白质食物，鸡蛋一天吃半斤以上更好，不用担心胆固醇太高，我们还经常一天吃一斤鸡蛋，胆固醇对人体有很多的好处，缺少胆固醇还会造成很多身体的问题。每天肉类也吃半斤以上，适当吃一些豆制品，像豆腐，豆浆。减肥的人蛋白质食物能多吃就多吃，身体的蛋白质越充足，就能够制造足够多的酶帮助脂肪代谢出来。
4、食物尽量做到多样化，不要总是吃你喜欢吃的那几样食物。如果一天能吃到10种食物以上更好，食物种类越多越好，只有这样吃，你每天才能够摄取得到比较充足的营养素，才能帮助身*造足够的酶，代谢身体多余的脂肪，你才容易瘦下来。但是尽量吃新鲜天然的，不要经过深加工的。比如说新鲜的蔬菜水果肉类，核桃，松仁，瓜子，巴旦木，水煮蛋，鲜牛奶，酸牛奶等等。
5、每天保持一个好的心情，不要让自己每天为一点小事而生气，消极的情绪和很大的心里压力，很容易造成激素失调。而过多的激素，比如说，皮质醇和胰岛素过多，很容易引起肥胖，大部分都是腹部肥胖。所以说如果经常感觉到心情不好和压力大的时候，静下来做深呼吸或者冥想，做10—20分钟，慢慢地心情就平静下来了。尤其是在工作学习压力很大的时候，每隔一个小时左右就要做一次深呼吸或冥想，这样既可以预防肥胖，你的工作效率也会提高很多。
6、晚餐在七点钟之前吃完，尽量不要吃夜宵，如果实在饿得不行，那就吃一些比较低糖的蔬果，比如说黄瓜，西红柿，李子，葡萄。夜宵不要吃肉，肉要四个小时消化完，很难消化，尤其是在睡觉的时候更难消化，会产生很多毒素，也会让人变胖。11点钟之前睡觉是底线，在十点钟之前睡觉更好，睡得越早身体产生的瘦素和生长激素就越多，基础代谢就会提高得比较快，就越容易瘦下来。
做到上面六点，只要是单纯性肥胖瘦下来是很容易的，如果你是其他身体问题引起的肥胖，就先把这方面的身体问题解决了，也就瘦下来了，比如说有甲低，高血糖等。
热心网友
时间：2023-11-04 14:16
我胖是因为我生完孩子后的变化，现在在恢复中，哺乳期确实吃得比较多。朋友会问：”有没有怀孕期长胎不长准妈咪肉的方法啊？”，告诉你，有的，通过饮食法，以后我会分享。今天继续和大家说说减肥的事情，“一个月瘦10到20斤”有没有办法做到，有的，但是这个方法不提倡，因为不健康。
张国立拍《1942》配合角色需要，一个月硬硬地饿自己瘦了20斤。确实符合了《1942》的角色形象，肤色比之前暗淡了，瘦了，营养不良的样子，化妆都比较省事。
明星们为什么要减肥要求暴瘦？男明星多半是配合角色需要。女明星是多半是为了在镜头上美美哒，因为镜头会把人照胖，为了出境显得身材显得骨感苗条，所以坚持要比普通人痩个10斤，20斤。甚至是产后肥胖了，也不惜健康，快速减重，早日返回公众视野。这是她们职业压力和性质。
看看明星们为了控制体重，为了快速减肥用了哪些方法？
范冰冰在《快乐大本营》中公布了快速瘦身法：每天跑步一小时，热瑜伽一小时，只吃煮玉米和煮青菜。10天8斤。
赵丽颖坚持每餐都清淡饮食，在饮食上严格控制油量：她会在身边放一碗水，菜在入口前都用水涮一遍再吃，先喝汤，先吃低热量食物，然后再吃饭。
还有很多的例子，赵丽颖的方法还算是科学的。有些明星盲目追求痩，痩得让人心疼，比如一段时间内暴瘦的郑爽妹子、主持人鲁豫等，这是连粉丝都心疼的痩。很佩服明星们为了瘦坚持的毅力，对自己下的狠心，但是并不鼓励所有人都这么去做。
第一点：先了解我们有没有减肥的必要。减肥减肥，是你肥了才需要减肥。就像我现在的身材，身边的大姨小姑说，这样福气不用减。要是去年，我真不用刻意减肥，最受就比痩妹子丰满一点。但是今年着实需要减肥，因为还年轻这个体重和我的身高比例不符合，虽然我是虚胖，需要调理。减肥前先用BMI指数衡量一下我们的体重健康指数。
男性：(身高cm－80)70﹪=标准体重女性：(身高cm－70)60﹪=标准体重
标准体重正负10﹪为正常体重；标准体重正负10﹪~20﹪为体重过重或过轻；标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足。
据公式，如果不是属于肥胖形体，就不需要像明星一样刻意追去减肥。明星们减肥，他们有代言有片酬有各种高收入，职业压力所迫。我们普通人不靠广告费吃饭，不必追求皮包骨头，你现在就很好，健康最重要。用我老弟的话说：骨感美女大街上看几眼就算了，娶媳妇嘛还是有一点肉感好，太干全是骨头。当然像我姐那样体型就太胖了，还是要减减的地好。一般女孩就减了。所以本来就不胖的女孩子们，中华美食不可辜负，健康地吃吧。如果太瘦了，还要考虑增肥。因为太瘦也是不利于健康的。
比如：太瘦比较容易脸色苍白，皮肤缺乏光泽，小手冰凉，四肢无力等。想明星为了追求痩，刻意吃得很少，极速运动又很多，会出现很多健康状态：低血糖、大姨妈不定时、严重地影响生育。所以女明星“怀孕难”也是和这个有关系的。明星也是人也是要吃喝来撒，靠食物吸取营养生存的，营养不够自然病态。经典例子我们的美容教主大S为了怀宝宝，放弃素食习惯，均衡饮食，荤素搭配，请营养师调理身体，现在儿女双全。
如果根据BMI指数，我们的确偏胖了，或者腰腹肥肉，那减肥吧。但是健康减肥，饮食上减少一些精细食物，增加全谷杂豆玉米红薯等、多吃蔬菜、减少油腻食物、戒甜食零食等做法，注意营养的密度，为均衡营养可以考虑搭配积善邦类的营养膳食补充剂，加上每天一小时的健身运动。“管住嘴，迈开腿”半年左右，身材有明显改变，而且气色好、皮肤好，收货满满自信心。
参考信息来源：
1、明星微博明星综艺节目
2、图片来自网络
编辑：心晴Ling
热心网友
时间：2023-11-04 14:16
第二，增强体育锻炼。体育锻炼包括有氧运动，比如爬山游泳，蹬自行车，呼啦圈，跳绳，慢跑等等，对于减肥非常有效的，应该持之以恒，并且能够起到较好的疗效。
第三，也可以选择一些药物进行治疗。临床上常常会选择中药和西药配合的方式进行治疗，中药可以选择一些消食化积，清除体内血脂的药物，比如荷叶，山楂，神曲，莱菔子，麦芽等等。西药可以选择奥利司他进行口服治疗。
热心网友
时间：2023-11-04 14:17
