冬季跑步要注意的事项

发布网友发布时间：2022-04-20 10:23

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热心网友时间：2023-09-28 11:57

1、起床后不要马上到室外，因为刚刚睡醒，人体还没有进入活动的状态，应适当在室内做徒手操，如伸伸懒腰，活动一下各部关节肌肉，然后再到室外进行锻炼，开始不要跑得太急，逐渐过渡加快。
2、在跑步时应注意呼吸方法。因气温较低，如果嘴张得过大，会使大量冷空气进入气管，时间长了会产生咳嗽、气喘、使受刺激的气管扩张，久而久之易患气管疾病。
3、跑步时应注意衣着，不要穿太多或太少，适当、舒服、柔软为宜。穿胶鞋、布底鞋较为合适，不要穿塑料底鞋，注意防滑。戴上手套，以免冻伤。
4、跑后因出汗使衣服潮湿，不要在外面逗留时间过长，应做一下简单的整理放松活动进入室内，换上干燥、柔软内衣，以防感冒。

热心网友时间：2023-09-28 11:58

1、着装
要保暖、透气、轻便。
2、防病
⑴预防运动损伤冬季天寒，肌肉粘连性强，要做好准备活动；
⑵跑的步子要适中，不可过大；
⑶路线规划要得当，注意防滑、崴脚；
⑷跑步中呼吸急促且深，要注意上呼吸道感染和吸入过多的冷空气引起的胃痛。
3、时间
中午前或下午3点半后，不建议早晨和晚上。（原因：冷、黑、不安全）

热心网友时间：2023-09-28 11:58

冬季跑步要注意戴口罩。注意保暖。跑完步以后要加衣服。不然会感冒的。

热心网友时间：2023-09-28 11:59

不要走有冰的地方