练成腹肌有哪些方法

发布网友发布时间：2022-04-30 04:29

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热心网友时间：2023-10-12 19:03

告诉你个锻炼方法：仰卧两头起,平躺于地板或床上，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，然后恢复原状，再继续做两头起的运动。连续做l0-15次,每次练习做2-3组，每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后，以辅助练习进行锻炼。锻炼腹肌，要看你的身体情况，比如：身高，体重，饮食，训练量，等。

　　要求：两头起坐时，四肢要自然伸直，不要弯曲膝盖，要同时动作，不要有先后；两头起时吸气，腿放下时呼气，不要有意憋气；初练时，协调性可能较差，手脚不能同时起或对折角度小浮憨第窖郢忌电媳钉颅(手脚碰不到一起)。这没关系，随着时间的推移，可使动作做得完满。作用：增加腰腹力量，提高身体的协调性。

热心网友时间：2023-10-12 19:04

进行仰卧起坐也是可以增加腰腹力量的。同时，再教你两个：还有在单杠上，身体绷直，两腿绷直，尽量向上伸（最好是脚尖碰到杠子）也可以很好的锻炼腰部力量，在床上或地上躺平，然后两手、两腿同时向上伸，手碰到脚尖，使身体从V字形变成三角形（注意：胳膊和腿一定都要伸直，不能弯曲，否则效果不好）。后两个可能对于初练者有点难度，但不要心急，慢慢来，要有恒心，还要循序渐进，相信你一定会练出来令人羡慕的腹肌的。。。