哪一些小动作可以练出蝴蝶背呢?

发布网友发布时间：2022-04-30 04:23

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热心网友时间：2023-10-12 09:02

坚持下面三个运动，轻松练出美丽动人的蝴蝶背。

夏天到了，许多小姐妹都迫不及待地穿上漂亮的露背装，或者选择带上比基尼去海边玩。但是如果背部的脂肪堆积过多，长期有驼背的习惯，会给人一种熊腰虎背、毫无青春活力的印象。那么，如何通过日常运动锻炼获得蝴蝶背呢？让我们一起来学习下面三个小动作吧。

一、扩胸运动

扩胸运动主要锻炼的是我们*、腹部和背部的肌肉。在空闲时间里，大家可以就地放松，大幅度地进行扩胸运动，每天坚持10到15分钟，直到感觉我们的背部有热热的感觉。这一个动作可以调整胸背肌力平衡，使背部肌肉紧实有力线条优美。与此同时，坚持扩胸运动，还有助于预防颈椎病，丰满我们的*和防止胸下垂。

二、背靠墙练站姿

站姿，是关系到我们每时每刻的体型和姿态的。大家可以在饭后或空闲时间找到一面空白的墙壁，将自己的后脑勺、肩部、臀和后脚跟都紧紧地贴着墙壁，每天坚持至少10分钟。拥有一个良好的站姿，不仅可以锻炼背部肌肉，可以拥有超群脱俗的气质，还可以减少因站姿不正确带来的各种身体问题。

三、游泳

游泳，是人人都喜爱的有氧运动。不知道大家有没有观察过游泳的动作，特别是自由泳需要通过双手和腿的力量驱动身体前进，这样可以最大程度地拉伸背部和腿部的肌肉，从而提高肌肉的协调性和力量。倘若无法去到海边或游泳池进行运动，大家也可以选择在家或者健身房，在做好热身准备运动后，模拟游泳动作进行锻炼。

以上三个运动，十分适合需要长时间在电脑面前办公的朋友。快快行动起来，在大家面前秀出迷人的蝴蝶背吧。

热心网友时间：2023-10-12 09:02

首先要做拉伸，唤醒肌肉。蝴蝶臂可以通过做划船动作，游泳，扩胸运动，平常还可以靠墙站立。

热心网友时间：2023-10-12 09:03

瑜伽拉弓式，这是一种非常强调腰部锻炼的方法，能有效锻炼背部肌肉群，使背部变瘦，美化背部线条。练习时，全身放松，躺在地上，双手自然放在身体侧面。吸气，弯曲肘部，支撑腰部，向后离开地板，双腿并拢挺直，紧贴地板，脚趾向前伸直。呼气，头向后，头贴近地面，眼睛向后看，胸椎、颈椎、脊柱和背部向后伸展，保持2次呼吸的时间，慢慢抬起双腿与地面成45度，双手伸向上胸口，双手合十，保持呼吸平稳，保持5-8次呼吸后，回到躺下姿势，放松身体。

热心网友时间：2023-10-12 09:04

扩胸、俯卧撑、伸展运动。日常扩胸或者俯卧撑能锻炼肩部向后舒展，伸展动作保持左右肩平衡。